добро
Може 14, 2024

Преспавајте: Тако да поново ради!

35 посто Нијемаца зна што значи бити будан ноћу: Посебно жене и мушкарци у другој половини живота пате од несанице, Несаница, како кажу доктори. Јер, са годинама, не само да се наше тело мења, него и наш сан? спавање је тешко.

"Архитектура сна, тј. Расподела фаза сна, постаје све нестабилнија", објашњава професор Јурген Зуллеи, шеф Центра за медицину сна у Регенсбургу. Један од разлога за жене: менопауза. Снижавање нивоа естрогена у телу доводи до таласа врућине, и то знатно омета ноћни сан. Када се ниво хормона смири на нижем нивоу, здрав сан се враћа.

Свако ко има проблема са спавањем ће се разболети на дуже стазе

Спавање је основна потреба, без ње ми се разболимо. Након само три ноћи непрекидног буђења, учесници експеримента су почели понашати се чудно, причати глупости, или чак халуцинирати. Зашто је то тако, наука не може објаснити до сада. У лабораторијама за спавање, овај феномен се посматра и мери, али и даље постоје многе слагалице за истраживаче.

Спавање кроз сан утиче на нас

Једно је сигурно: сан је веома активна материја. Он чини важне поправке телу и уму. Одлучујуће за ово су две фазе: У дубоком сну наш имунолошки систем ради пуном брзином, мозак ослобађа хормоне раста и гради нове ћелије.

Слееп тхроугх: Важно за ваше здравље

У сну или РЕМ сну (из енглеског "Рапид Еие Мовемент") помјерите наше очи испод затворених капака попут тениске игре напријед-назад. Наш мозак ради више него у будном стању, снажно сањамо и обрађујемо искуства прошлог дана, Током година, сан сан, а нарочито фазе дубоког сна се смањују. Док млади још увијек троше 19% свог времена за спавање у овој фази, удио дубоког сна између 36 и 50 година опада на три посто. "Ово је потпуно нормално, природна промена, а не болест", каже истраживач спавања Јурген Зуллеи.

Шта помаже у спавању?

Само је доба још увијек тамо нема адекватног објашњења за лош сан. Амерички истраживачи су показали да су друштвени ангажман, добри пријатељи и жива вјера увијек благи јастук. Остали доказани савети за спавање:

спортски
Здрава храна
секс
Нежни биљни лекови валеријана и хмеља
Етерична уља као што су лаванда и камилица (на пример у лонцима за арому)

У просеку се будимо 28 пута ноћу. Реликвија из ране еволуције. У то време, аларм будилице изграђен од природе треба да нас заштити од опасности? Спавање није било намерно. Данас више нема смисла. Срећом, ми обично не примећујемо ово буђење. Само они који су будни дуже од три минута памте то.

Узроци лошег сна: хркање и мисаони вртуљак у кревету

Хркање код партнера може нас држати будним цијелу ноћ. Али чак и размишљање у кревету ремети сан и доводи до поремећаја спавања: Кад год имате мисли у глави, често нас спречавају да брзо заспимо. Фатална ствар о томе: Проблеми воле да се појаве ноћу. То је због хормона поспаности који смањују наше расположење у мраку. Гледање је такође типично за два или три сата ујутро. Зато што након преласка ноћног зенита, тело почиње да ослобађа хормон стреса кортизол да нас полако пробуди следећег дана? онда је то било са спавањем.

Осетљиве особе чешће пате од несанице

"Осјетљиви људи чешће пате од проблема са спавањем", каже психолог Сабине Еллер, која води лабораторију за спавање Сцхиллерхохе близу Штутгарта. Сви они који су посебно пажљиви према свом окружењу, који већ осећају проблеме из далека и чији духовити дух непрестано ради без искључивања, ум-цароусел често не може зауставити. Успавање или спавање је немогуће.

Наш мозак као ПЦ

Истраживач спавања Еллер упоређује наш мозак са компјутером: током ноћи, специјални програм чисти хард диск и сортира податке. Овај програм се зове "миран сан". Са њим обрађујемо наше утиске и проблеме. Међутим, ако се ноћу, због константног размишљања, подаци константно учитавају на наш хард диск, то је превише за нас. Добијамо све више и више узбуђених и развијених поремећаја спавања.

Нарочито у временима биографског преврата, када се живот мијеша, чини нас несаницом и неспособношћу спавања. За већину, сан се мало враћа. У некима је, међутим, несаница нестала као стални гост, постаје хронична. "Онда недостатак сна доминира читавим животом", објашњава психолог Еллер. Ове несанице су забринуте за следећу ноћ. Уместо да се опусте, све се више грче.

Сабине Еллер саветује такве људе: "Замислите да не спавате." Парадоксално, ово често функционише и поново остаје да спава. Ни овај савет не може да штети. Јер ко не спава, не разболи се одмах. Свака три дана тело добија минимум сна. Али када притисак устукне, неки мирно мирују.

Ми спавамо више него што мислимо

Такође може бити корисно рећи збогом заблудама. Превише грешака о сну прождире главе. Тако се инсомниаци често заклињу: "Нисам примио око." И то, иако често можете имати четири или пет сати здравог сна у њиховој лабораторији. Чињеница је: Неизмјерно процјењујемо себе у осјећајном трајању будног и колико често се будимо. Наизглед бесповратно вријеме се стога може поуздано преполовити. Субјективно, то нам даје осјећај да смо добро спавали.

Колико дуго треба да спавамо

Стварно трајање спавања никако није одлучујуће. Да свако треба да спава у просеку седам сати ноћу је мит. Наука познаје људе који требају пуно сна и оне који с њом могу мало учинити. Ајнштајн је требао 14 сати ноћу, Наполеон само четири. Ако мармот буде мањи током недеље, а експресни спавач током викенда добива више сна, то није драматично. Током година, нама је ионако све мање потребно, понекад само пет сати ноћу.

Постоји шанса да заспите сваких 90 минута

Погрешна је и претпоставка да можемо заспати у сваком тренутку. Зато што поспаност функционише као патерностер са отвореним улазом. Тко скаче у право вријеме, задријемати се и често може спавати. Ко пропусти ово, мора да сачека следећи улаз? углавном 90 минута.

Толико је потребно да наш унутрашњи, "циркадијански" ритам, који нас држи будним око сата и успаваних фаза, шаље следећи талас умора. Онда постоји шанса за неколико минута да заспите и здрав сан. После тога ћемо поново бити свежији и поново чекати. Према томе, свако ко слуша његово тело одмах иде на спавање када унутрашњи сат даје сигнал, не пре или касније.

Како наш природни ритам резонира зависи од тога да ли спавамо или смо јутарњи или вечерњи типови: "Шалови" могу подерати дрвеће у седам сати, "сове" су само будне од поднева. Од 50. године, међутим, сви људи постају "преко шала", јер се унутрашњи сат мења. Идемо раније у кревет и често се будимо веома рано. Јасан ритам дана и ноћи постепено се чисти, а спавање и буђење су равномерније распоређени сваких 24 сата. Као резултат тога, уморни смо током дана и не спавамо тако дубоко ноћу.

Наш унутрашњи сат помаже у спавању

Најбоље је да живимо што је могуће конзистентније након унутрашњег сата и устај у регуларна времена и иди у кревет тако да спавање улази. Чак и они који су већ у зору путзмутер не би требали лећи или чак наставити спавати. Рани устаји ће брзо цијенити читање новина за тихи сат или радити умирујуће вјежбе јоге у зору.

А ко се пробуди ноћу и не може поново заспати? То би требало да остане што је могуће мирније, саветује Зуллеи истраживач. Без спавања без опуштања и без опуштања без спавања. 61-годишњакиња чак и на непроспаване ноћи, ништа: "Само лежим и уживам, још не морам устајати."

Узбудљиве чињенице о нашем спавању:

У просеку, ми Немци спавамо седам сати и осам минута сваке ноћи, идемо у кревет у 22.47 и устати у 6.23
Скоро 22 одсто Немаца држи своје напије. Ризик од срчаног удара се смањује према америчкој студији за 37%. Чак и дремање од 30 минута три дана у недељи треба да чини чуда. Међутим, ако лоше спавате ноћу, треба да лезите током дана максимално 20 минута, у супротном ноћни сан је још тежи
Док спавамо, држимо је најмање осам сати без јела. Разлог: Тада се ослобађа хормон лептин који обезбеђује осећај пуноће
40 до 60 пута ноћу мењамо држање. Свако ко се креће превише или премало спава немирно и лоше. Због тога је важно имати кревет у којем су душек и оквир индивидуално прилагођени облику и тежини тијела особе која спава. То се постиже управо новим врстама опружних опруга са еластичним крилима које се крећу у свим правцима
12 милиона Немаца има паузе у дисању док хрка.Посљедице овог "апнеја за вријеме спавања" код погођених особа су високи крвни тлак, срчана аритмија, умор тијеком дана и микроспавање. Маска за нос може помоћи, понекад чак и изгубити тежину
Унутрашњи немир, нервоза и ноћни грчеви у ногама који ремете сан могу бити знак недостатка магнезијума. Четири недеље уноса минерала може да допуни памћење тела