Тренинг у трчању - више забаве, више утицаја
Тешки радници су процењени једанаест корака од софе до улазних врата. Они који су је направили, биће награђени: са више енергије, добром циркулацијом, појачаним метаболизмом, хормонима среће, чврстим ногама и још много тога, што тркачки тренинг тако све изазива. Али, ових једанаест корака је нажалост веома тешко. Све то може бити врло лако. Научите како почети трчати и како се одмах осјећати боље, уз мање напора.
Трчање Тренинг 1: Играње
Они осећају: Заправо се уклапате и активни сте, али ви сте некако љути
Ваша жеља: Тренинг би требао бити забаван и побољшати ваше расположење
Наш предлог: Играјте спорт
Добијте савет од специјалиста, који се стално крећу - и где је скакање и трчање природна вожња: са децом. Тако учите не само издржљивост, већ и пуно координације, такта и снаге. Спорт заиграно мења перспективу: од досадних до забавних. И одједном је забавно.
Пробајте
Промена траининг: Промена доноси нешто ново - само идите обрнуто. Укључите промјене темпа које се темеље на вањским увјетима. На пример: узбрдо, а онда скочите са обе ноге као жаба, на земљаном путу који трчи стотину корака што брже може, трчећи преко ливаде, додирујући тло опет и опет једном руком, као да Они бирају цвеће док пролазе.
Промена правца: Не напријед, већ трчање уназад - сваких неколико минута и најмање 30 корака. Затим урадите неколико вјежби постранце: прво лијево преко десне ноге, 30 корака. Затим промените смер: десно изнад леве ноге. Такође тренирајте координацију!
Моод Љуљашка: Звукови, ритмови и мелодије углавном утичу на емоционалне центре у мозгу. Тамо све више пуштају хормоне среће - и заборављају напор. Доктор Цостас Карагеоргхис, спортски психолог на британском Брунел универзитету, открио је да глазба најбоље функционира при брзинама од 120 до 140 откуцаја у минути, повећавајући нашу издржљивост и брзину до 20 посто.
Тренинг у трчању 2: Комбинирајте јоггинг и фигуре-воркоут
Они осећају: Једноставно супер: здрав, фит, активан и опрезан - идемо!
Ваша жеља: Будите у форми и обликујте фигуру у исто време
Наш предлог: Чврста снага, трчање са тренингом
Покрените и обликујте фигуру - који често не раде заједно. Добро је што је сада Стурди Повер, нова свестрана обука за тркаче. Стурди Повер пружа снажне вјежбе за руке које се могу лако интегрирати у тренинге. Фитнес тренер из Келна Бернхард Коцх развио је овај динамични програм искључиво за ЦхроникуесДуВастеМонде БАЛАНЦЕ.
Овако то ради:
Покрените или прошетајте своју омиљену пјесму као и обично. У зависности од времена вожње, нађите лепу тачку сваких 3-10 минута, само копајте на место и изведите покрете руке који се појављују око 15-30 секунди.
Тако то функционише:
- Плус у фитнесу, снази и енергији
- Уштеда времена: број тренинга и издржљивост у једној
- Висока потрошња калорија, а тиме и више сагоревања масти
- Прелепе, дефинисане руке и рамена - велике ноге
- Забава - јер ваш тренинг је забаван и забаван
Стурди Повер - Вјежба: Трчање с тренингом руке и рамена
1. Поклопац
Њихове надлактице су на нивоу рамена и лактовима показују према ван. Његове подлактице показују вертикално према горе, са затвореним прстима. Длан јој је окренут напред. Окрените подлактице за 90 степени напред и назад.
2. Чекић
Руке су јој испружене напред у висини рамена са затвореним прстима. Тада се прсти обе руке чврсто стисну. Сада померајте руке горе и доле око 10 центиметара са брзим потезима.
3. Лептир
Горње руке на висини рамена, лактове према ван. Подлактице са затвореним прстима вертикално према горе. Рука напред. Померите своје савијене руке напред тако да се лактови додирну. Онда поново отворите.
4. Влак за главу и плафон
Ваше две руке стижу једна у другу, стварајући песницу. Ставите прекрштене руке преко главе са малим размаком у средини. Истегните руке, а затим их повуците.
5. Мали кругови
Руке су јој испружене на висини рамена. Руке су јој окренуте према доље, затворених прстију. Нацртајте брзе и мале кругове према напријед својим рукама.
6. Брзе маказе
Обе руке су се пружале напред, унутрашњост руку једна према другој.Држите руке на удаљености од 10 до 20 центиметара, а затим повуците високо и ниско уз контролисане кратке и брзе покрете.
7. Велики В
Испружите руке напред у висини рамена. Затим окрените руке према ван тако да палчеви буду окренути према ван. Из ове позиције, наизменично повуците десну и леву руку. Успорите кретање на највишој тачки. Онда са руком назад на почетну тачку.
8. Бацање
Оба лактова показују напред. Руке су јој савијене у песницу и усмерене ка горе. Баци затворену песницу преко десног рамена, а затим преко левог рамена. Ваше надлактице треба да остану на нивоу рамена.
Трчање Тренинг 3: Постаните бржи са спринтом
Они осећају: Заправо здрава и активна, али веома наглашена
Ваша жеља: Упркос недостатку времена, желите да учините нешто за своју издржљивост
Наш предлог: Припремите се за тренинг спринта за неколико минута
Очистимо стари Вјеровање: Јоггинг најмање пола сата - није важно. Погрешно! Експлозија неколико минута је једнако ефикасна, кажу канадски истраживачи. У једној студији, они су прописали 30 секунди спринта четири до седам узастопних пута дневно током две недеље - морали су да возе што је брже могуће. Ло и гле: После две недеље дневног тренинга, ултра-кратки спортисти су удвостручили своју издржљивост, без муке могли издржати кратак сат у нормалном, спором тренингу издржљивости. Сажетак научника: Спринт тренинг је добар избор за оне који имају мало времена. Дакле: свакодневно 4-7 спринта од 30 секунди - и ви ћете бити у врхунској форми. Интервални тренинг је такође веома ефикасан метод обуке.
И још краћих тренинга - овај пут за мишиће:
- Када гледате телевизију, направите 5 скокова (крећући се постранце од једне ноге до друге и назад) 5 пута за 1 минут: То тренира координацију, спречава подеране лигаменте.
- У основи, не идите уз степенице, већ скочите - што даје више снаге издржљивости!
- Чучањ док перете зубе - јача мишиће.
