Стварно јака! 5 ствари које још нисте знали о мишићима
Жене и мишићи, ово није љубавна прича. Дуго времена смо се стварно плашили да добијемо превише: ако желите да будете танки, мишићни пакети су узнемирујући. Данас, надлактице више не би требале бити танке, већ и најбоље структуриране. Али не можете да правдате мишиће тако што ћете их свести на њихову естетику. Од почетка новог миленијума, поглед на мишиће се потпуно променио, а ви сте стекли неке чудесне увиде.
1. Мишићи убеђују органе да раде најтеже ствари
Мишићи претварају нервне сигнале у контракције, не могу им се веровати дуго времена. То се променило када су, на почетку новог миленијума, лекар и професор Бенте Кларлунд Педерсен са Универзитета у Копенхагену открили такозване миокине (изведене из грчких речи за "мишић" и "покрет"). То су молекули слични протеинима који производе мишиће и функционишу као гласници или хормони. Они се шаљу у крвоток и могу да раде по целом телу. Због тога мускулатура није пасивна структура. Не, то је орган који шаље гласнике као жлијезда, што заузврат увјерава друге органе да раде ствари које иначе не би чинили.
На пример, Интерлеукин 6, први и до сада најистакнутији миокин: изазива ћелије да не складиште долазне масне киселине из хране, већ их спаљују. Он их чини осетљивим на хормон инсулин, који преноси шећер из крвотока до ћелија у којима се може конзумирати. Убеђења нису ограничена на метаболизам; Интерлеукин 6 доводи до тога да јетра производи више антитела. Ускоро је број миокина процијењен на око 400, затим на сумњу од 600, док је у међувремену проф. Инго Фробосе из њемачког Универзитета за спорт у Келну сматрао да је могуће да постоји 3000 таквих гласника. Али за све: Мишићи их производе само када се крећу.
2. Премало мишића вас чини болесним
Главне заједничке болести су углавном метаболичке болести, посебно оне које се односе на дијабетес типа 2. Из перспективе Фробосеа ова болест је пре свега једна болест: губитак мишића. Јер ко има довољно мишића да спали шећер у крви, не добија дијабетес. Мишићи су највећи реусери енергије у телу, и стога су главни одговорни за то колико их трошимо. Чак и на софи, мишићи троше у просеку 30 пута више енергије него масно ткиво. Зато што се протеинске структуре морају држати топле и поправљати ако је потребно.
Стога је потпуно застарело гледати на спорт само на сагореле калорије. Оно што је заиста важно јесте изградња или одржавање мишићне масе. "Терапеутски потенцијал мускулатуре је још увек потпуно потцењен", каже спортски научник, који води Институт за терапију вежбања и превенцију и рехабилитацију. "Мишићи имају огромну исцељујућу моћ јер су увек добро снабдевени и спремни за промену."
3. Мишићи су највећи активатор метаболизма
Да су мишићи тако важни за потрошњу енергије, али и да имају везе са митохондријама - минијатурним електранама у ћелијама које обезбеђују енергију спремну за употребу на лицу места. Изнад свега, због кретања при релативно ниском интензитету ("аеробни тренинг"), њихов број у мишићним ћелијама се скоро удвостручује, тако да се знатно више енергије трајно преноси. Ходање, ходање и лако бициклизам не само да пружају више издржљивости, већ и већу брзину метаболизма.
Чињеница да Инго Фробосе воли да назива мишиће највећим активатором метаболизма има друге разлоге. "Рано ујутро, на пример, истезање и истезање у кревету, мишићи стимулишу цео наш систем", каже Фробосе. "Ако паднемо, они постижу механички стимуланс на лимфним чворовима, тако да се лимфа у њој покреће и ноћни отпад тела се ефикасно преноси."
4. Мишићи имају потребе
Мишићите на њему, ако једете премало. У ситуацији несташице, тело прво разграђује велике потрошаче енергије. Са ефектом смањења базалног метаболизма и лакшег повећања након исхране - добро познатог ио-ио ефекта. Зато је толико важно да мишићима обезбедите довољно хране. Њихова омиљена храна су протеини или њихови састојци, аминокиселине које их састављају.
Али да би била заиста добра, треба им мало више пажње. Опуштање, на пример: Ако смо под стресом, мала напетост у мишићима ће учинити протеинске структуре са свим хранљивим састојцима инфериорнијим, и цео систем ће радити мање округло него што би могао. Најважније је користити мишиће.И што је могуће интензивније, јер наши покрети у свакодневном животу заузимају само један дио њих, тзв. Црвена мишићна влакна. Да би се обучавала бела влакна која су одговорна за изградњу мишића и развој снаге, потребно је да добијете најмање 40 процената максималних перформанси мишића. Ово није трчање - али нико не мора ићи у теретану. Можете тренирати код куће без опреме, као што су чучњеви или склекови - данашњи "тренинг тјелесне тежине", са бројним књигама и упутама на интернету. Или можете видјети шта клуб за гимнастику нуди иза угла.
Ове године, у ствари, у спортским клубовима широм земље, 800 група ће тренирати по "Свакодневном програму обуке" (АТП). Научићете како да користите свој дом и околину за промовисање физичке активности. "Било да се ради о вежбама у рукама са торбама за куповину или тренингу мишића и зглобова док чистите кућу, чекајући на аутобуској станици или се заустављате на клупи у парку", каже Хеидрун Тхаисс, шеф Савезног центра за здравствено образовање, који је основао АТП. "Повремено или десет пута на ниском зиду и спуштамо се поново поставља стимулативни тренинг", каже Фробосе, чији је тим тестирао програм са дванаест група. Заправо, АТП је за људе старије од 60 година, али провјера властитог живота за кретање је корисна у било којој доби.
4. Мишићи су љекарна тијела
Чак и ако не знате све миокине, већ је јасно да носимо апотеку у телу са нашим мишићима, која нам обезбеђује супстанце које побољшавају здравље - увек под условом да се крећемо. Преглед објављен крајем прошле године спомиње неке до сада проучене миокине и њихове ефекте: Ирисин, на примјер, може претворити (лоше) бијелу маст у (добру) смеђу маст, која може сагоријевати и ослобађати похрањену енергију изравно у топлину, трошећи више калорија , Такође, Метеорински налик 1 може да потамни масно ткиво, као што сада знамо. Мионецтин побољшава апсорпцију масних киселина у јетри, Мусцлин повећава стварање митохондрија.
Али не ради се само о метаболизму: миокин који се зове СПАРЦ смањује прекурсоре рака дебелог црева на цревној слузници. Неуротропни фактор из мозга (БДНФ) је тренутно од посебног интереса јер игра улогу у развоју Алцхајмерове и деменције. "Постоји само потицај за истраживање, јер желите да знате како тачно БДНФ утиче на ове болести и како се може користити терапеутски", каже Инго Фробосе. Миокине као лек, који би био нека врста спорта шприцом. Гутање их нема смисла, они се разбијају у желуцу. Супстанце су такође слабо растворљиве и само краткорочне - и то нису сви изазови у развоју лекова. За сада, морамо да се преселимо да користимо миокине.
Видео Препорука:
