Протеинска дијета: Дијета са протеинима

Протеинска дијета: Шта је иза тога?

Протеинска дијета је веома популарна. бројни Звезде попут Хеиди Клум или Цхристиан Бале закуне се на дијети богатој протеинима да би се брзо вратила у форму. Али шта је заправо иза протеинске дијете?

Предности ове дијете:

Напади на глад
Може спречити ио-ио ефекат
Тешко да има губитак мишића
Спаљује калорије током варења
Релативно једноставан за имплементацију

Протеинска дијета: Због тога дијета богата протеинима помаже вам да изгубите тежину

Имајте протеине 4 кцал по граму и стога су ниже у калоријама од масти (9кцал / г). Угљени хидрати такође имају 4 калорије, али се не засићују тако добро. Поред тога, многи угљени хидрати хватају вас ниво инсулина у ваздуху, тако да брзо може доћи до жудње за храном.
Многи људи се куну њиме Ниским уносом угљених дијете (тешко угљени хидрати) као протеинска исхрана, пошто се угљени хидрати користе и од стране организма за складиштење масти, док су протеини претежно за одржавање мишића и изградња се користи.
Ипак, не би требало да се потпуно уздржавате од угљених хидрата и масти у протеинској исхрани. Таква дијета би била много превише једнострано, Особе са проблемима са бубрезима или другим болестима треба да почну са таквом исхраном Разговор са породичним доктором.

Протеинска дијета: Ова храна вам помаже да изгубите тежину

Када се ради о дијетама, посебно је важно да храна буде укусно и једноставно су. Са протеинском дијетом, можете се ослонити углавном на месне и млечне производе. Али постоје и веганске опције.

Треба да једете ову храну са протеинском исхраном:

Немасно млеко и јогурт
Магеркуарк
Мршаво месо као што је ћуретина или пилетина
Благи сиреви
Јаја (протеин)
поврће
Протеински прах (само као додатак)
Псеудо поврће (куиноа, амарант)

Конзумирати ове намирнице само у умереним количинама:

Воће (фруктоза!)
ораси
Вхоле вхеат паста
Хлеб од прекрупе
пиринач

Ове намирнице нису на вашем плану исхране:

чоколада
Готова јела / брза храна
Храна белог брашна богата угљеним хидратима (тост, резанци итд.)
Масна јела (крем, масно месо и сир)

Протеинска дијета: Колико протеина требам јести?

Протеин је поред масти и угљених хидрата до такозваних макронутријената. Током протеинске дијете конзумирате више протеина него у уравнотеженој исхрани.

Увек треба да будете са гојазношћу Усмерите циљну тежину, Ако имате 65 килограма као циљ, онда конзумирајте у исхрани протеина и најмање 65 грама протеина? један грам по килограму телесне тежине.

Мишљења о томе колико је протеина здраво и неопходно за тело, разликују се. Међутим, требало би никако више од 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.

Да бисте изгубили тежину, треба вам план исхране нискокалорична дијетато значи да ћете уштедјети око 300-500 калорија дневно. Као резултат тога, такође морате да држите унос протеина под контролом, јер се не можете прејести ни са протеинима.

Протеинска дијета: храна за 8 есенцијалних аминокиселина

Аминокиселине су Изградња блокова протеина и преузети важне функције у нашем тијелу? На пример, преносе хранљиве материје и кисеоник. Постоји осам аминокиселина које наше тело не може сам произвести, тако да се називају есенцијалним? узмемо је о исхрани на.

амино ацид	функција	храна
Л-леуцин	мишића зграда	Лосос, туна, говедина
Л-валин	шећера у крви регулација	Пилетина, говедина, јаја
Л-изолеуцин	мишића зграда	Пилетина, јаја, лећа, кикирики
Л-лизин	Ојачајте ткиво	Лосос, скуша, лећа, јаја
Л-метионин	протеинска структура	Лосос, јаја, говедина, житарице
Л-триптофан	серотонин производња	Говедина, индијски орах, сусам
Л-фенилаланин	Формирање крви organi	Лосос, јаја, млеко
Л-треонин	Изградња костију, антитела	Салмон, Гоуда

Почели сте мотивисани у исхрани? Да ли сте уопште размишљали о изради плана исхране? Основе исхране су макронутријенти и микронутријенти. Овде ћете научити све што требате знати о својој исхрани.

Желиш да поделиш своја искуства у исхрани са другима? Онда погледајте нашу заједницу ЦхроникуесДуВастеМонде!