На благи начин спавања

Поремећаји спавања: Помоћ код куће

Пређите на одмор један сат пре спавања. Телевизор је сада спреман за емитовање.
Опустите се уз књигу или тиху музику и попијте шољицу чаја.
Валеријано купатило помаже да се искључи: 100 грама здробљеног коријена валеријане на два литра топле воде, напрезање након десет минута и улити инфузију у каду.
Такође могу бити корисне вежбе концентрације и релаксације, као што је аутогена обука.
Немојте користити кревет за рад, јести или гледати ТВ. То помаже да ваше тело повезује ово место само са спавањем и опуштањем.
Успут: оптимална температура собе је 15 до 18 степени. Учините вашу спаваћу собу пријатном и пријатном, тако да се ту осјећате угодно и отклоните ствари које вас оптерећују (рачуне преостале, пуну кошару за глачање).

храна

Избегавајте пића са кофеином у поподневним сатима и немојте јести богате, богате оброке увече. Такође треба да се уздржите од вина, ракије или пива, јер вас алкохол чини уморним, али нарушава природни ритам сна.

чајеви

Биљни чајеви као што је валеријана или хмељ лагано умирују. После два до четири недеље редовног узимања приметићете да се можете боље опустити.

Валеријана: Сипајте две чајне кашике исецканог коријена валеријане шољицом кипуће воде, пустите да се покрије пет минута, и напрезајте. Попијте неколико чаша у гутљајима. Валеријана нема добар укус, па се препоручује мешање матичњака и пасијонке.
Хмељ: Сипајте чајну кашику цвјетова хмеља шалицом кипуће воде, покријте десет минута и проциједите. Попијте шољу за ручак и вечеру.
Лаванда: Улијте две кашичице цвијећа лаванде шољицом кипуће воде, покријте десет минута и проциједите. Пијте шалицу неколико пута дневно.
Балзам: Поклопите две чајне кашике лишћа матичњака уз шољицу кипуће воде, оставите да одстоји пет минута и проциједите. Пијте шалицу неколико пута дневно.

Биљни лекови

Хмељ, стабло цвијет, лишће матичњака, цвијеће лаванде, коријен валеријане не чине да се осјећате директно уморни, али умирују ваше живце. Један је опуштенији и може боље спавати. Међутим, пуни ефекат се не јавља одмах, већ у просеку тек после две до четири недеље. Биљке су доступне као лекови без рецепта појединачно или у комбинацији. Важно за препарате валеријане: треба да садрже 400 до 600 милиграма европске валеријане по обложеној таблети. Ако не желите да узмете готов лијек, можете попити чај помијешан у апотеци и попити око три шоље током дана.

Профессионал суппорт

Професионална подршка (на пример, породични лекар, психолог) је неопходна ако, упркос биљним лековима, још увек имате проблема са спавањем после максимално четири недеље. Зато што су понекад индикација раније непознате болести (на пример, депресија, срчана и плућна болест, поремећаји функције тироидне жлезде, висок крвни притисак). Неки лекови (као што су супресанти апетита) и злоупотреба алкохола могу изазвати поремећаје спавања.

Ако сте често депресивни или тужни: кантарион

Кантарион има директан ефекат на хемијску скупину емоција, наиме гласничке супстанце у мозгу и припадајуће пријемне антене. Код људи који су склони депресивном расположењу, интеракција је понекад поремећена. Врло је вјероватно да под утјецајем госпине траве неки од властитих гласника тијела, који олакшавају расположење, остану дуже активни. Као и синтетички лекови за депресију, ефекат постаје приметан после две до три недеље редовне употребе. Студије су показале да су високе дозе суплемента госпине траве (најмање 300 милиграма екстракта кантариона по дражеју) једнако добре у лечењу благе и умерене депресије као и уобичајени синтетички лекови. Једина позната нуспојава кантариона: кожа је осетљивија на УВ зраке; нарочито људи са свијетлом кожом брже добијају опекотине од сунца.

Када емоционална дубина траје дуже

Професионална подршка је потребна када ментална депресија траје дуже од две недеље и тешко се можете носити са својим свакодневним животом. Могући узроци депресије су стресни животни догађаји и кризне ситуације у каријери, стално физичко и / или ментално преоптерећење (на примјер, брига о болесном рођаку) или необрађене душевне повреде из прошлости.Депресија такође може бити пратећа физичка обољења (укључујући рак, срчане болести, поремећаје метаболизма) или лекове (као што су кортизон, антихипертензивни лекови, хормонски препарати).

Бежи од страха ...

Шта још можете учинити за себе: поремећаји спавања, страхови или депресивна расположења: ови проблеми се могу лакше савладати ако сте физички способни. Пробајте бициклизам, пливање, трчање или брзо ходање. Такав спорт издржљивости има неколико позитивних ефеката. Метаболизам се одвија, расположење се повећава, а увече се и даље удобно уморите. Након неког времена имате боље стање - и то помаже у тешким ситуацијама, као што су напади анксиозности.

Они који смањују морбидни стрес аутоматски ће боље спавати и неће често патити од анксиозности. Иначе, тело реагује на стрес и анксиозност на веома сличан начин - на пример, код напетости мишића, бржег откуцаја срца и / или обилног знојења. Уз стимулативна пића (кава, чај, кокс) и цигарете, најбоље је користити штедљиво када су живци напети. Реагује онда опуштено у стресним ситуацијама и може боље спавати.

Алкохол није од помоћи у менталној депресији: Иако прво подиже расположење - али следећег дана, када је ефекат готов, осећате се још горе.

Хемијске пилуле за спавање: Само као хитна помоћ

ОТЦ хемијске таблете за спавање садрже дифенхидрамин или доксиламин. Оба лека су међу антихистаминицима који помажу посебно против симптома алергије, али у исто време чине вас уморним. Предност над биљним лековима: одмах раде. Недостаци препарата: Могу имати нежељене ефекте (на пример, умор и главобољу следећег јутра, сува уста), и ви се навикнете на то, тако да после неког времена доза мора да се повећа. Стога, такве припреме треба да се предузимају само као једна хитна ситуација или највише за недељу дана. Додаци рецепту за тешку анксиозност имају значајан ризик претраге. Ово се посебно односи на лекове са активним састојком из групе бензодиазепина.

Третирање поремећаја спавања или осећања анксиозности искључиво уз помоћ лекова је свакако проблем, јер само помаже против симптома, а не против узрока. Психолошке процедуре као што су бихевиорална обука и психотерапија могу помоћи у рјешавању узрока проблема и његовој промјени.

Поремећаји спавања: Ко ће помоћи ако кућни лекови више нису корисни?

Лекари опште праксе могу разјаснити физичке узроке поремећаја спавања, депресије и анксиозности и, ако је потребно, упутити специјалисте. Информације о психолошком савјетовању, бихевиоралној обуци и психотерапији, као и адресама терапеута - могу се наћи на бесплатној информативној служби за психотерапију коју је успоставило професионално удружење њемачких психолога.

Немачко друштво за истраживање спавања и медицину спавања (ДГСМ) има на својим страницама листу свих признатих центара за медицинско спавање и лабораторија за спавање. Око 300 уноса је сортирано по поштанском броју.

Помоћ код нарколепсије: Њемачко друштво за наркопепију е.В.

Помоћ код синдрома немирних ногу: немачка немирна стопала е.В.