Никад више ио-ио ефекат? са ових 4 савета!

Многе дијете пропагирају велике успјехе у мршављењу. Међутим, чињеница је да врло мало дијета заврши без ио-ио ефекта, јер не доводе до промене у исхрани. Да бисмо избегли успоне и падове на скалама, саставили смо четири ефикасна савета да трајно одржимо тежину.

1. Полако губите тежину

Уместо да стављате дијете на судар, боље је да одаберете модел за губитак тежине, што је дугорочни успех. На пример, са ЦхроникуесДуВастеМонде дијетом, можете изгубити тежину полако и без много жртава. Више од два килограма мршављења не би требало да буде у месецу како се не би надметали са јо-ио ефектом. Такође обратите пажњу на унос калорија? Ако падне испод 1.200 калорија дневно, ваш метаболизам пада и сагорева мање калорија.

2. Повећајте базални метаболизам

Ко подиже базални метаболизам, може да једе и мало више? и то, без додавања тежине. Зашто? Зато што је метаболизам на турнеји, а не у режиму спавања, па се калорије стално сагоревају. Желите да појачате ваш метаболизам? Онда постоји само један важан инструмент: покрет! На крају крајева, они који се крећу граде мишиће који сагоревају масноће и глукозу чак и када су у мировању.

3. Избришите празне калорије из исхране

Желите ли имати дуготрајан успјех у губљењу тежине? без ио-ио ефекта? Затим, "празне" калорије ће такође бити избрисане из дијеталног програма ваше исхране. Такозване нуле калорија су, на пример, у белом хлебу, безалкохолним пићима или алкохолу. Добре алтернативе су цела зрна која углавном трају дуже. Безалкохолна пића треба заменити водом и незаслађеним чајем. Успут: И у смислу алкохола, постоје калоријски сиромашније варијанте, које нису превише "значајне".

4. Ставите бељаке

Храна богата протеинима су алфа и омега ако желите да дугорочно изгубите тежину. Јер: У исхрани се не само масноћа, већ често и мишићи разграђују. Да би се та деградација свела на минимум, треба да узимате дневне протеине који подстичу раст мишића и потрошњу калорија. Поред тога, протеини помажу у регулисању апетита и смањењу жудње.