Муесли - Фитмацхер ујутро

јагода Гранола

(1 део)

састојци: 50 г јагоде 1 кашика. Магеркуарк 2 кафена кашика цреме фраицхе 1 кашичица јаворовог сирупа 3 кашике. Зобена каша 1 кашика. Хаферклеиефлоцкен

priprema: Насјецкајте јагоде и помешајте преостале састојке (по порцији 2БЕ, 7гр. Фат).

Поморанџе кварк житарица

(1 део)

састојци: 1/2 наранџаста 1 чајна кашика танке кварке 2 кафене кашике креме 2 кашике. Зобена каша 1 кашика. Зобене дјетелинске пахуљице 1 кашичица кленовог сирупа минералне воде

priprema: Урежите наранџу на мале комаде и помешајте са осталим састојцима и једну до две кашике минералне воде. Нека се набубри до укуса.

тип: Зачините рибом нетретираном лимуновом корицом (2 порције по порцији, 5 г масти).

ананас Мусли

(1 део)

састојци: 1 комад ананаса 1 кашика. Зобене дјетелинске пахуљице 1 тбсп. Зобена каша 1 шоља обрано млеко јогурт 1 кафена кашика крема од 1/2 жлице. семе бундеве

priprema: Ананас одрежите на мале комадиће и помијешајте са осталим састојцима (2 порције по оброку, 6 грама масти).

воће Црумбле

(2 порције)

састојци: 4 кашике Зобена каша 1 кашика. Сунчеве сржи 1 кашичица сунцокретовог уља 1 кашика. Шећер 100 г смрзнуте малине 1 банана 1 крушка 300 г кефира

priprema: Печемо зоб и сунцокрет у уљу док не осети мирис. Поспите са шећером и накратко карамелизујте. Одмах из таве на тањир да се охлади. Помијешајте малине, комаде банане и крушке и раширите на двије здјеле житарица. Навијајте са кефиром и поспите зобеним кашама (око 340 калорија по порцији, 12 г масти, 7 г влакана).

Пшенични муесли са јабуком

(2 порције)

састојци: 5 кашика Доктор Риттер целокупна пшенична дијета (продавница здраве хране) 1-2 кашике. Јабучни сируп 100 цц немасно млијеко 150 г Имер (дански кисели млијечни производ, 3,5% масноће или јогурт од пуномасног млијека) 1 прстохват мљевеног цимета 1 киви 160 г компота јабука (од стакленке) 1 чајна жличица сјецканог пиреа

priprema: Цела пшенична исхрана, густи сок, млеко, Имер (или јогурт од целог млека) и цимет. Ставите двије посуде за послуживање. Огулите и прережите киви. Додајте јабучни компот и киви у пшенични муесли и поспите пистацијама (око 350 калорија по порцији, 6 г масти, 5 г влакана).

воће Мусли

(2 порције)

састојци: 2 кашике цела хељда 2 кашике мљевени љешњаци 1 шољица овсена каша 100 г плаво грожђе 1 мала јабука 2 наранче 200 г густо млијеко 2 жлице. течни мед

priprema: Пеците хељду и лешнике у посуди без масти око четири минута. Помешајте са овсеним колачима. Исперите грожђе, исеците га на пола и уклоните семе ако је потребно. Фино јабука. Ољуштити наранџу, поделити на сегменте и исећи на комаде. Исциједите преосталу наранџасту боју. Мешајте сок од поморанџе, млеко и мед. Помијешајте зобене пахуљице, воће и кисело млијеко (око 385 калорија по порцији, 8 г масти, 7 г влакана).