Мини тренинг за танак струк
Едди Дрехер
Јача и растеже бочне мишиће трупа и чини кичму покретном.
Седите усправно тако да су избочине седишта опипљиве, ноге испружене и затворене, ноге стегнуте. Поставите горњи део торза према горе, подигните руке бочно до висине рамена, спуштајући рамена према споља. Док удахнете, растите у дужини, и уз свој издах окрените горњи део тела бочно око сопствене осе. Останите усправно и продужите врх. Карлица остаје стабилна на тлу, ноге су истегнуте. Са следећим удисањем назад у средину. Пејџинг 15-20 пута са сваке стране.
Хуфтроллер
Јача мишиће у доњем стомаку
Лишће, руке испод главе, лактови се притискају на под. Глежањ бедра 90 степени, стављен на ноге. Издувањем пупка и дна здјелице повуците према унутра. Удахни колено затворено са стране - контра раме остаје чврсто на земљи. Са следећим издисањем од струка назад у почетни положај. Паге промена. 15-20 пута са сваке стране.
рука дизања
Обавља коси и попречни трбушни мишић, истежући ногу назад.
Супине, руке испружене иза главе. Ноге су испружене према горе и раширене. Издахните дно карлице и пупак и повуците горњи део тела у горњи леви, пратите главу и равну руку. Ноге и карлица остају стабилне. Удисање полако и контролисано на почетну позицију. Пејџинг 15-20 пута са сваке стране.
