Медитеранска дијета: гозба и боравак мршавих
Шта је иза медитеранске исхране?
Становници Медитерана имају значајно већи очекивани животни век од нас? и то није случајност. Дугорочне студије су показале да конзумирање хране као што је свеже поврће, риба, салата са маслиновим уљем или јела од тестенина може значајно смањити ризик од срчаних обољења. Научници који се баве исхраном заклињу се у Медитеранску исхрану, не само зато што је то веома уравнотежена исхрана.
Тајне медитеранске исхране
- време
Зајамчено да се купи у било ком супермаркету, али треба га узети свјесно: вријеме! Жвакање полако је добро за варење и промовише то ситост, Они који једу полако, уживају у храни и не виде је као чисто средство за постизање циља. Набавите нешто на посту у ужини на руци и низ пут? За људе Медитерана незамисливо! И није здраво. - маслиново уље
Маслиново уље је камен темељац медитеранске прехране и пружа нам незасићене масне киселине, У земљама као што су јужна Италија, Шпанија или Грчка, она служи као главни извор масти - и јасно надмашује потрошњу животињских масти. Доказано је да је маслиново уље добро за наше здравље. - Свеже воће и поврће
Поврће нас снабдева витамини и многе важне хранљиве материје, Парадајз је пун антиоксиданата и не треба га пропустити. Најбоље је испланирати део воћа или поврћа са сваким оброком, а онда је медитеранска дијета уклопљена у свакодневни живот ни у којем тренутку. - Свежа риба
Укус је најбоље свјеже ухваћен на одмору, али би такођер требао бити овдје редовно на јеловнику, јер нам даје протеине, витамине и добре масти. - живина
Боље је отићи на живину умјесто црвеног меса. Поред јаја, месо живине је одличан извор протеина - на медитеранској исхрани црвено месо је доступно највише два пута недељно. - Козје и овчје млијеко умјесто крављег млијека
Козје или овчје млијеко је много лакше пробављиво у односу на конвенционално кравље млијеко. Ко не жели одустати од крављег млијека, користи варијанту с мало масноће? у најбољем случају, наравно, свеже од фарме, а не до ин-хоусе производа одговарајућег ланца супермаркета. - ораси
Орашасти плодови су савршена ужина и дају нам масноћу, протеине и влакна. - Вхоле бреадс
Свако ко користи здраве, природне сорте чини све како треба: Наш шећер у крви расте тако споро? и то је добро за сагоревање и може спречити болести попут дијабетеса. Крух од каше или јечма добро ради. - Сезона, сезона, сезона
И са свежим биљем као што су босиљак, коријандер, дивљи бели лук, уместо соли. Свеж бели лук или лук су такође здрави. - леблебије
Сланутка је основни састојак медитеранске прехране и пружа нам обиље протеина и влакана. И тако су укусни! - црно вино
Добра вест на крају: Можемо да наставимо да пијемо са добром савешћу у вечерњим сатима чашу црног вина. Тајна црвеног вина? антиоксиданти!
Да ли се медитеранска прехрана уклапа у мој свакодневни живот?
Медитеранска дијета захтијева мало припремаМеђутим, ко воли кухати, али ће се брзо навићи на то - не само зато што су медитерански рецепти углавном од свјежих намирница тако укусних!
Јасан плус медитеранске исхране: Дијета је разнолика и уравнотежен!
Да ли брзо полетим са Медитеранском исхраном?
Међутим, они који желе изгубити на тежини, могли би брзо бити разочарани овом дијетом, јер медитеранска дијета нема фиксни план исхране са прописаним уносом калорија или редукцијом масти - што је у крајњој линији пресудно за губитак тежине. Међутим, медитеранска исхрана је здрава и добра за наш кардиоваскуларни систем.
Још савета о дијетама које вам кажемо на нашем Пинтерест каналу!
