Мадонин фитнесс тренер се ослања на напоран рад

Она је поп звезда и навијач у једном: Мадонна је 55-годишњакиња и даље пуна енергије и врти се око своје позорнице са својим плесачима током својих емисија. Да би то постигла, она свакодневно ради на свом тијелу - заједно са својим тренером Ницоле Винхоффер, класично обученом плесачицом. Бивша глумица на Бродвеју припрема Мадону за напорне туре, прати је на пробе и усмерава дневне тренинге за кондиционирање и снагу.

У будућности, она такође жели да жене стави испред екрана - са четвороделном ДВД серијом "Аддицтед то Свеат". Оглашава се слоганима као што су "Хард Цанди" и "теже је боље". Оно што звучи као војна вежба, али не само да привлачи мушкарце. "Напорно радите = резултати, покажите! Када Мадонна и ја тренирамо, увек дајемо све", каже Ницоле Винхоффер у разговору са ЦхроникуесДуВастеМонде.цом.



Она не може да разуме критичке гласове о Мадонниним прекомерним тренинзима. "Знање је моћ: само они који знају своја тијела и њихове границе могу користити свој потенцијал." Поред тога, растете са сваким тренингом. Радила је осам сати дневно. Са Мадонном непрестано ради на својој издржљивости, флексибилности, флексибилности и равнотежи - зато је наступ већ постао њен од крви и меса. "Ако тренирате, имате више енергије - исплати се ослободити вријеме", каже Винхоффер.

Ваш савет за обуку упркос заузетим распоредима: "Планирање унапред је пресудно, увек знам тачно у које време ћу устати и вежбати када радим са клијентима, једем и спавам." Чак и ако имате мало времена за вјежбање - можете направити сљедеће вјежбе лако, свугдје.



Четири вежбе за које вам је потребан само један пешкир

Лепљива, леђа за подизање руке

но цаптион

© Едел Мотион

Стојте подаље од рамена. Ухватите крајеве пешкира иза леђа. Дланови су окренути према телу (руке су испаљене), руке су уз задњицу. Повуците крајеве да бисте створили основну напетост. Трбушни мишићи су јој напети, ноге лагано савијене, горњи део тела иде напред.

Косо, подизање руке у леђа ИИ

© Едел Мотион

Сада подигните руке према горе. Десно раме је веће од левог, пешкир формира косу линију. Вратите се на почетну позицију и поновите покрет 32 пута пре него што промените страну и подигнете лево раме. Обавезно држите дијагоналу.

возови: Задњи део руке и горњи трицепс



Продужетак ногу И

© Едел Мотион

Седите на под и ухватите пешкир између стопала. Колена су савијена. Подигните ноге са земље, са рукама иза стражњице.



Лег Ектенсион ИИ

© Едел Мотион

Сада испружите ноге напред. Притискајте унутрашње бутине тако да пешкир не падне на под. Док истежете ноге, лагано савијте руке иза себе. Повуците ноге на почетну позицију. Поновите ову вежбу 32 пута.

возови: доњи трбушни мишићи

пешкира тркача

© Едел Мотион

Пресавијте два пешкира на квадрате и поставите куглице стопала на њих (једну по квадрату). Спустите се на колена и ставите руке на ширину рамена на под испред вас. Тежина је равномерно распоређена између руку и ногу.

Шетач пешкира А

© Едел Мотион

Повуците десну ногу уназад док се не растегне. Затим повуците десну ногу назад у тело, десно колено је између руку. Повуците леву ногу у исто време.

Повећајте темпо и направите укупно 15 промена ногу. Пауза за осам откуцаја, затим започните други од укупно три сета. Чврсто затегните кормило све време! Ово ће вам дати најбоље резултате и заштитити леђа.



Шетач пешкира Б

© Едел Мотион

У другој варијанти радите дијагонално, па повуците предњи део ногице према ван. И овде, направите 15 промена ногу и три сета од осам откуцаја између њих.

возови: доњи и коси трбушни мишићи, унутрашња бутина, задњица, флексори кука





Подни брисач И

© Едел Мотион

Почните у истој позицији као у претходној вежби. Овог пута клизите обе ноге уназад у исто време. Чврсто притисните унутрашње бутине, држећи ноге близу. Вратите колена на почетну позицију.Поновите 16 понављања двапут, паузирајте неколико секунди између оба сета. Држите рамена на нивоу ваших зглобова све време.

возови: предња и унутрашња бедра, равни абдоминални мишићи



Подни брисач ИИ

© Едел Мотион

Почните у истој позицији као у претходној вежби. Овог пута клизите обе ноге уназад у исто време. Чврсто притисните унутрашње бутине, држећи ноге близу. Вратите колена на почетну позицију. Поновите 16 понављања двапут, паузирајте неколико секунди између оба сета. Држите рамена на нивоу ваших зглобова све време.

возови: предња и унутрашња бедра, равни абдоминални мишићи



© Едел Мотион

Фитнес програм из ДВД серије "Аддицтед то Свеат" је базиран на тренинзима које Ницоле Винхоффер ради са Мадонном. Први дио, "Данце Фит", већ је објавио Едел Мотион и за 11.99 еура на Амазону доступно. Остали програми ће услиједити у прољеће 2014. године. Приказане вјежбе су дио тренинга на другом ДВД-у "Слиппери Вхен Вет". Они који воле да вежбају у студију могу такође проучавати тренинге у новоотвореном клубу "Хард Цанди Фитнесс" у Берлину.

Мадонна, Воркоут, Свеат, Абдоминал, Мадоннина Фитнесс Траинер, Хард Цанди, Воркоут, Аддицтед то Свеат \ т