Ниска храна са угљеним хидратима: Треба да их знате

На овој листи ћете наћи намирнице са ниским садржајем угљених хидрата које садрже мало или нимало угљених хидрата које можете користити за рецепте са ниским уносом угљених хидрата. Али дијета с ниским уносом угљикохидрата не значи да се потпуно требате суздржавати од угљикохидрата? кључна реч је баланс. Онда нема ничега на путу губитка тежине са ниским уносом угљених хидрата.

Наша нискокалорична храна подељена је у следеће категорије:

поврће
воће
Нутс & сеедс
месо
Риба и плодови мора
млечни производи
Остала храна са ниским уносом угљених хидрата

Ниска храна са намирницама: поврће

Поврће је обично мало угљикохидрата, изузеци су, на примјер, шкробасто поврће као што су кромпир, слатки кромпир, парснипс или кукурузни дар. Непроблематични су:

плави патлиџан
броколи
карфиол
кељ
краставци
паприка
печурке
прокељ
салата
шпаргла
спанаћ
парадајз
тиквице

Ниска храна: воће

Воће је дефинитивно здраво и треба да буде део уравнотежене исхране. Међутим, неки плодови садрже много угљених хидрата и прилично су непогодни за дијеталне рецепте са ниским уносом угљених хидрата. Следеће воће садржи неколико угљених хидрата:

кајсије
авокадо
јагоде
грејпфрут
боровнице
малине
трешње
киви
маслине
поморанџе
лимун

Лов Царб Фоодс: Нутс & Сеедс

Орашасти плодови имају низак садржај угљених хидрата и богати су здравим мастима и влакнима, па су одлични за дијету са ниским уносом угљених хидрата. Такодје и разлицита семена имају низак ниво угљених хидрата:

Цхиа семе
кикирики
лешник
ланено семе
бадеми
seme сунцокрета
ораси

Ниска храна: месо

Месо практично не садржи угљене хидрате, тако да можете испланирати следеће месо за вашу дијету са ниским уносом угљених хидрата:

говедина
пилетина
свиња
јагњетина
Турска
дивљи

Лов Царб Фоодс: Фисх & Сеафоод

Слично месу, већина риба је и храна са мало угљених хидрата, а такође је богата протеинима и омега-3 масним киселинама.

пастрмка
шврћа
харинга
лосос
сардине
шкампи
туњевина

Ниска количина угљених хидрата: млечни производи

Због њиховог високог садржаја протеина и мале количине угљених хидрата, већина млечних производа је погодна за дијету са ниским уносом угљених хидрата. Већина сирева има мало угљених хидрата.

путер
Сир (нпр. Аппензеллер, планински сир, Цхеддар, Едам, Емменталер, Гоуда, Маасдамер, пармезан, козји сир)
јогурта
сурутка
крем

Остала храна са ниским уносом угљених хидрата

Поред већ поменутих производа укључени су Јаја, тофу и уље (нпр. маслиново уље) не до неколико угљених хидрата. Такодје и пића Вода, чај и кафа нису проблематични? Требало би да се уздржавате од воћних сокова и алкохола као део дијете са мало угљених хидрата.