Кеттлебелл? врхунски тренинг целог тела

Шта је кеттлебелл тренинг?

Кеттлебелл је лоптица за бушење, која се користи за тренинг слободне тежине користи. Састоји се од кугле од ливеног гвожђа тежине између 4 и 32 килограма и ручке за лук.

Кеттлебелл тренинг је веома интензиван тренинг у којем много понављања у кратком времену извршити. Као резултат, фитнесс програм обично не траје дуже од 20 минута.

Које су предности тренинга са кеттлебеллом?

Велика разлика у дугим или кратким тренинзима је да користите кеттлебеллс Тотал Боди Воркоут може да се заврши, при чему се истовремено обрађују многе групе мишића. Поред мишића руке и рамена, на пример, тренирају се торзо и леђа.



Поред тога, кеттлебелл вежбе могу бити веома разноврсне. Поред Кеттлебелл љуљашке можете користити и балончиће интегрирати у разне друге вјежбе и довршити тако разноврсну обуку за снагу.

Још једна предност је да када радите са лоптицама да функционална обука је. То значи да ће не само да ће ваши мишићи бити ојачани, већ можете и побољшати своје стање, флексибилност и координацију са кеттлебеллима.

Овако ради Кеттлебелл Свинг

Основна техника у кеттлебелл тренингу је љуљачка: За то, ставите ноге на ширину рамена и поставите кеттлебелл на ноге. Затим савијте ноге, гурните гузицу уназад и наслоните горњи део тела напред. Требало би да пазиш на то леђа су вам испружена и не гурате кољена далеко напред.



Сада посегните за кеттлебеллом и замахните га осећањем уназад кроз ноге. У следећем кораку гурните кукове напред, исправите горњи део тела и љуљање лоптице са испруженим рукама приближно до висине груди, Снага долази из кука.

Почетници треба да добију праву технику објаснити искусни тренерида бисте избегли повреде. Они такође најбоље знају која је тежина погодна за улазак и могу поставити одговарајући план тренинга за вашу вежбу са лоптицом. Поред тога, неопходне су опсежне вежбе загревања пре тренинга.

Још вежби са кеттлебеллом

Кугла за вежбање су одлична за додавање разноврсности у ваш свакодневни тренинг и интензивирање.

  • цуцњеви: Ставите ноге на ширину рамена, држите кеттлебелл испред груди, а затим чучните. Постарајте се да леђа остану равна. Кеттлебелл стално остаје у истом положају.
  • искорак: Такође са Лунгес можете лако инсталирати кеттлебелл. Да бисте то урадили, направите замах десном ногом напред и држите бућицу испруженом руком у левој руци. Такође, са овом вежбом леђа би требала бити равна, а кољено не би требало да стрши над прстом. Онда промените страницу.
  • Абдоминална обука: Желиш да тренираш трбушне мишиће кеттлебеллом? Нема проблема! Седи на простирци и подигни ноге. Сада наслоните горњи део тела уназад и подижите кеттлебелл наизменично са леве на десну страну без одлагања. У средини, у висини стомака, можете направити кратку паузу.
  • Схоулдерпресс: За ову вежбу са утегом, благо савијте колена и држите кеттлебелл на висини руке са савијеном руком. Тада гурнеш ноге и испружиш руку. Након неколико понављања, можете променити стране.

ТОЛЧОК ГИРИ — Как исправить ошибки в технике выполнения (Март 2024).



Фитнесс, Воркоут, Трендспорт