Несигурност: одакле долази и шта помаже против ње

Несигурност нас преплављује већину времена када изађемо из масе као појединци, Тада се истичемо и оцјењујемо као појединци. Чим се очи окрену према нама, унутар ње се појави парализирајућа напетост. Постоји много прилика: презентација, усмени испит, разговор за посао или састанак са шефом.

Како се изражава неизвјесност?

Неизвесност се манифестује изнад свега физички. Знакови су нпр дрхтање кољена, знојне руке, црвене мрље на врату или лицу, тремор у гласу, Осећамо се парализовани. Ово не само да слаби нашу способност за обављање, стални стрес оштећује наше тело и наше здравље. Потенцијални ефекти стресног стреса су кардиоваскуларни поремећаји, поремећаји респираторног тракта, гастроинтестинални поремећаји, поремећаји спавања, смањено самопоштовање услед смањеног учинка, анксиозности и депресивног расположења. Психолошки и физички фактори могу узроковати једни друге.

Ови физички знаци страха од неуспеха су видљиви нашем окружењу, Несигурност постаје веома очигледан проблем, Обично се примењује: ко год изгледа самоуверено, може очекивати и позитивније повратне информације из свог окружења. С друге стране, они који су несигурни често предлажу да имају разлог да буду несигурни. Иако несигурност обично није оправдана. Доктор Елмар Бассе, психолог и психотерапеут из Хамбурга, изгледа овако: "Људи који су несигурни не морају нужно бити мањи од људи који нису несигурни. Прије свега, неизвјесност има нешто с тим да ли имам негативну слику о себи, или се може оправдати чињеницама Неизвјесност је прије свега стање стреса, видим задатак пред собом и имам субјективни осјећај да не могу извршити овај задатак, било према властитим очекивањима, било према другим људима.

Да ли је неизвесност женски проблем?

Жене су углавном еманципиране, без сумње. Ви одлучујете, планирате себе, али за разлику од мушкараца, они много снажније одражавају себе и своје окружење, Мали тест. Замислите изреку "трчањем кроз зид са вашом главом". И, шта видите? Човек? Како бисте то сами погледали?

Жене су подложније несигурностима. Шта то може бити? Доктор Бассе каже: „Мање је вероватно да ће мушкарци патити од несигурности Мушкарци су склони да се дефинишу више о учинку, То им је сугерисано углавном од раног узраста. Чак и ако се наводно времена потпуно промијене, једноставно се не осјећа добро кад мали дјечак трчи до маме и стоји у куту и ​​плаче. Мама то не воли, нити тата мисли да је добро. Малом се тако рано каже да је ово прилично неукусно. Боље да се предаш. Боље је да постигнеш гол него да кажеш: Стао ми је на ногу. Мушкарци се врло рано уче да се не доводе у питање. Зато што се више доводим у питање, постајем неизвеснији. Зато мушкарци имају тенденцију да избледе хиљадама година. Испитивање је нешто што чини жене веома јаким. И док себе изазивам, тежим да критички гледам на себе. На пример, ако предајем презентацију и стално се питам да ли је она ту и тамо погрешна, исијават ћу околину тако критично као и ја.

Шта заиста помаже против неизвесности?

Корисно је ићи у офанзиву. Сувереност и самопоуздање се могу научити! Често помаже да се запитате: шта ми је посебно добро? Шта ме чини посебним? Исто тако, морате стално бити свјесни његовог успјеха. Само-похвале смрди? Уопште не! Они који желе да раде на свом самопоуздању морају научити да се хвале. Само они који себе и своје вештине стављају у право светло у правом тренутку праве каријеру.

Роберт Сундаи Муња брзо опуштена, Књига са аудио ЦД-ом (ЦД време рада 66:52 мин.) ТРИАС, Штутгарт. 2009 128 п., 20 илл., Папербацк ИСБН: 9783830435150 ЕУР [Д] 14,95 / ЕУР [А] 15,40 ЦХФ 27,50 (ЦХ / ЕИА)

У својој књизи "Муња брзо опуштена", очекује се да ће бити 25Фебруар ће бити достављен Аутот Роберт Сундаи 100 индивидуалних вјежби опуштања. Биће лако искључити неколико секунди овом колекцијом вежби за брзо опуштање. Штавише, практична комбинација књиге и ЦД-а чини читаоце и слушаоце још опуштенијим и мирнијим. Вежбе се сортирају према типичним стресним ситуацијама. Практично: ЦД служи као брзо хлађење, као курс опуштања, али и за слушање у стресним ситуацијама као што је. у саобраћајној гужви.

Саставили смо пет фласх-релаксационих вежби за акутне стресне ситуације као што је испит или презентација за вас.

Пулсна повратна спрега

Повратне информације, д. ч. Повратна информација је процес којим се на догађај утиче реаговањем на његове сопствене ефекте. од примена енергије говори се, ако су то процеси на биолошком нивоу. Феедбацк финд з. На пример, ако имате тежак разговор, одједном осетите да вам срце жестоко тресне од нервозе, и када постанете свесни тога, ваше узнемиреност и, уз то, ваше откуцаје срца ће се повећати. Срећом, можете користити и своје физичке реакције за позитиван и веома ефикасан биофеедбацк тренинг. Важно је да се опустите радећи то прима одређене сигнале и учи да утиче на њих. Чим се сигнали промијене у жељеном смјеру, то је знак да сте на путу опуштања. На овај начин, не само да можете брзо пронаћи мир, већ можете и да оспособите своју осетљивост за унутрашње процесе. Предуслов за примену ове технике је, међутим, то што нећете бити узнемиравани од једне до три минуте и можете се концентрисати на своје тело.

И овако то ради:

1. Ставите руке тако да је свих пет парова прстију у контакту један са другим, тј. Са врховима два мала прста, кажипрстом и тако даље.

2. Промените притисак све док не осетите свој пулс на контактним површинама.

3. Дишите мирно и равномерно, наглашавајући издисај.

4. Пулс ћеш све јасније осетити и он ће, у почетку једва приметан, успорити ритам ударца. Онда знате да сте на путу опуштања.

5. Подржите овај процес бројећи од 1 до 10 док издишете. Наставите ову вежбу око три минута без гледања сата.

Броји дисање

Прво долази до пребројавања дисања да се ваша пажња и на тај начин ваше мисли окрену од стресних и исцрпљујућих тема свакодневног живота, Зато прекидајте своје мало продуктивно размишљање. Њихова концентрација је усмјерена на дах, неутралан процес који истовремено симболизира живот и раст. Ослобађајући се од депресивних питања, ваш организам добија шансу да се опорави и поврати своју снагу. Када сте опуштени, добијате здраву удаљеност од ваших брига и тешкоћа. Ова удаљеност ће вам олакшати проналажење корисних рјешења за ваше проблеме. Видите: Дисање је више од технике опуштања. Такође је извор енергије.

Имагинативна помоћ

1. Објасните која вам особа може помоћи у надолазећој ситуацији. Већ самом својом присутношћу или због својих посебних способности.

2. Затвори очи. Замислите како посетите ову особу и питајте је ли спреман да вас прати и помогне. Обратите пажњу на његову реакцију. Можда ћете добити јасан одговор. Могуће је да ви само посматрате пролазну промену у изразу лица коју морате да протумачите. Без обзира на одговор, захвалите се особи и поздравите се с њим. Ако немате јасну спремност да вам помогне, морате одабрати другу особу и учинити исто.

3. Замислите да сте већ у циљној ситуацији и доживите како је ваш пратилац са вама и како успјешно савладавате задатак.

4. Када постане озбиљно и када сте заиста на сцени, позиционирајте своју помоћ близу себе тако да увек можете добити помоћ.

Позитивна листа

Позитивна листа има два задатка. Дизајниран је да вам помогне да подигнете ваше самопоштовање и тако повећате вашу смиреност и стабилност, У акутним ситуацијама, она може осигурати да брзо повратите повјерење и своју унутарњу равнотежу. Како процењујемо себе, процењујемо своје снаге и слабости, процењујемо нашу способност да решавамо задатке и проблеме, одређујемо како се осећамо и понашамо у одређеним стресним ситуацијама. Свако од нас има много снага и талената, Које су твоје? На пример, да ли имате способност да пажљиво слушате? Да размазите своје госте? Да уживате у малим стварима? Врло пажљиво радити? Да истрајемо једну ствар? Одлично организовање догађаја? Да уживате у животу? Редовно подизање свести о вашим јачинама јача ваше самопоштовање и доводи га до реалног нивоа. Несрећа и друга оптерећења тешко да имају шансуДа вас душевно узнемири.

И овако то ради:

1. Напишите на листу папира као наслов: "Моје снаге и таленти". Запишите у наредне двије седмице све њихове вјештине и користи, које сте сами оцијенили позитивним. Ову листу увек носите са собом, на пример у новчанику или у књизи распореда.

2. Једном недељно узмите времена да смирите своју позитивну листу, постаните свесни својих снага и додајте нове вештине. Ваше самопоштовање ће временом постати одрживије.

3. Ако уђете у ситуацију акутног стреса, узмите своју позитивну листу у најранијем тренутку и уроните у снагу која се чини да тренутно највише недостаје. После неколико тренутака осећаћете се много боље.

Схиатсу даје опуштање у секунди

Да ли сте и ви људи који једноставно не желе да се у вечерњим часовима искључе и да се одморе? Схиатсу вјежбе из Јапана помажу вам да се природно опустите и опоравите. Потребно вам је само 60 секунди сваког дана. Схиатсу? исцељени прсти (схи = прст, атсу = притисак)? је универзална терапија. Може се користити против нервозе, стреса, лошег расположења, умора и несанице. Чак и за истовремени третман тешких болести, успешно се користи. Постоје две врсте схиатсу масаже. Масажа у смеру казаљке на сату даје вашем телу Снага и енергија назад. Ако масирате у смеру супротном од казаљке на сату, унутрашњи притисак се ослобађа и опуштате се. Иначе, побољшава циркулацију крви до врха прста. Ово спречава конгестију крви у другим деловима тела.

И овако то ради:

1. пулсна масажа: Ставите прсте леве руке на унутрашњи део десног зглоба. У супротном смеру, масирајте врховима прстију 15 секунди. Затим радите на левом зглобу. Једном сваки.

2. масажа главе: Ставите обе руке на врх главе тако да се врхови прстију средњих и прстенастих прстију обје руке готово додирују. Прсти су мало раширени. Масирајте власиште у смеру казаљке на сату на 15 секунди. Само се опусти. Онда опет.

3. масажа под притиском: Наћи ћете тачку притиска између палца и кажипрста на полеђини руке. Са врхом средњег прста леве руке, притисните ову тачку на десној руци 30 секунди. Затим промените странице.

ВСЯ ПРАВДА в ОДНОМ ВИДЕО Айга Акаба | Ксандер Шакадера | Вакия Мурасаки | Дайго Курогами - Beyblade (Може 2024).