Желим да се променим - али како?
Осећам се као да дајем нови живот свом животу. Зашто уопште не могу да дођем до тога?
Зато што је наш мозак лењост. Воли познато. А када се нешто догоди на исти начин, осећа се посебно добро. Истраживачи мозга објашњавају механизам: За сваку навику постоји неуронска стаза у нашој горњој соби. Док ходамо старим путевима, наше леновите кости могу да прибегну лепо напредним неуронским везама. Такође нас награђује ослобађањем сопствених опијата тела, то јест, опојних дрога. Није битно да ли ћемо коначно почети да се бавимо спортом, да ли тражимо нови посао или се удаљавамо са старим пријатељима. "Психолошки притисак да се укључе у спољне послове мора бити значајан", каже неуробиолог проф. Герхард Ротх из Бремена.
Дакле, потребно је окидач да нас натерамо да се померимо?
Већи део времена, мање и веће драме нас присиљавају да преиспитамо своје животе. Класик: поново се заљубљујеш. И тако коначно проналази снагу да размишља о властитом суздржаном односу. Или се разболите, чак патите од изгарања и зато морате другачије структурирати посао. "Ако се занемарују предстојеће промјене предуго, тијело обично даје јасне знакове", каже психолог др. Јоханна Муллер-Еберт из Дусселдорфа. Мигрена, бол у стомаку, умор: Такав савет треба узети озбиљно. Јасно сигнализирају: Учините нешто другачије!
Одакле почети када схватите да ово није начин да наставите даље?
Најважније је прихватити да нешто не иде глатко. Јапански ликови за кризу називају се "Кики". То значи двије ствари: обарање, али и шанса. У кризи учимо много о нашим реакцијама и нашим страховима. Стога је вредно погледати незадовољство у миру и видјети што она ради с нама. Тако добијамо нову перспективу на себе, али и на ствари које нас нервирају.
Активизам не доноси ништа?
Прво мењамо свој живот у глави. Барем тако показују студије. Еллен Лангер, професор психологије на Харвардском универзитету, објашњава: Имамо такозване мисли, које су фиксни начини размишљања о одређеним животним механизмима у нашем мозгу. Морамо доћи до њих ако желимо да напредујемо. Такав мисаони образац могао би бити, на пример, "Мој рад је досадан, тако да ми не помаже било добро" или "Мој партнер је стално у покрету, тако да желим да се одвојим од њега".
Како је најбоље промислити?
Понекад помаже размишљати о: Постоји ли начин да се види ситуација у којој се налазите у различито вријеме? Психолог Елен Лангер је спровела студију са запосленима у хотелу који раде у служби чишћења. Свакога дана трљала је подове, правила кревете, купала се: открили су све досадно и исцрпљујуће. Није ни чудо да је здравље жена за чишћење у просјеку било горе од остатка популације. Све док истраживачи нису показали субјектима предности постељине, "оно што радите је у основи једнако ефикасно као тренинг снаге у теретани." После неколико недеља, жене су поново прегледане. Ло и гле: Већина је изгубила на тежини, многи су имали нижи крвни притисак и осјећали су се боље, радећи исти посао. Само су променили свој став.
То звучи одлично. Ипак, то не помаже увек да се његов положај учини лепим, зар не?
Тако је. Али можемо да престанемо да стављамо све у менталну кутију. Завијање: "Зашто се толико љутим?" или "Зашто излазим са погрешним човеком?" - то не води даље. Будисти верују да се промена дешава само када уђемо у наш унутрашњи центар. Постоји реализација онога што заиста желимо и што требамо, без обзира на облик дана или оно што нам други људи говоре. Ићи на унутрашњи центар значи: Признајем да сам сам одговоран главном глумцу у свом свијету и свом менталном времену. Само штета што и даље пада за већину нас ...
Како чешће пустити сунце у свој живот?
Важно је да се престане са вредновањем свега што се дешава. Стално просуђивање себе или других је највећа грешка коју можемо направити, каже будистички монах и учитељ Тхицх Нхат Ханх. Пут води ка већој свести. То значи бити свјестан онога што се дешава у сваком тренутку; Само дозволите да се ствари догоде, а да их не желите одмах промијенити. Ефикасна форма свесности, на пример, је медитација. Схватите шта се догађа у овом тренутку. То нас чини смиренијим на дужи рок, омогућава нам да препознамо оно што нам је заиста важно.
Шта радите ако жеља за променом не нестане?
Онда је то важан знак. Осјећаји незадовољства морају се схватити озбиљно. Зен будисти саветују да се не заглавите у дифузној парализи, већ да претворите незадовољство у чежњу. Дакле, да не размишљате о томе које спољашње околности морају да се промене, али: Шта би било добро за мене? Како би изгледао посао у којем бих се осјећао добро? Оног тренутка када будете задовољни својим потребама, остављате ниво оптужби себи или другима и боље формулишете шта ће се променити.
И ако знам шта желим, али не, ако могу да верујем себи?
Ништа на свету нас не ослабљује више него што стално сумњамо у себе. Уместо да се концентришемо на сопствене снаге, идемо на суд са нама. Нисмо довољно опуштени, недовољно темељни, недовољно спортски, недовољно смешни. То би дефинитивно требало да зауставимо. Промена је много лакша ако се фокусирате на оно у чему сте добри. Сумње на мрље се такође могу видети сасвим другачије. Ако сте стидљиви, често можете добро слушати. Екстровертни људи су углавном од помоћи. Ако желимо да се промијенимо, прије свега је важно знати властите снаге и склоности.
Коначно бих волео да три пута недељно одем у теретану, престанем да једем слаткише, будем на вријеме и учим француски. Могу ли све?
Највише од свега, желимо да постанемо пречишћена светлост преко ноћи. То не ради. Зато што студије показују да што више промена предузмемо, то мање схватамо. Стога, бихевиорални терапеути саветују да изаберете највише две жеље од неупотребљивог нереда онога што желимо да урадимо боље. Најефикаснији начин је да се запише оно што ће бити другачије (више спорта, мање алкохола, више времена са партнером, прочитајте више). Затим, у другом кораку, испитат ћемо који су захтјеви за промјеном сада реалистични. Онда планирате промену која је потребна, прецизна. На пример: трчање 20 минута два пута недељно после посла. Или: прочитајте десет страница по ноћи у кревету.
И ако свеједно све остане исто?
Онда почните поново од почетка. У просеку, људима који успешно мењају своје понашање потребно је око пет до седам поновних покретања, показују студије. Разлог за то: промјене се одвијају у корацима - прво планирамо ново, онда дјелујемо. И на крају, морамо се држати тога - и не успемо. Али са сваким неуспехом, вежбамо вољу као мишић. Ако је довољно јак, наш мозак је у једном тренутку схватио: Време је за нешто ново. Али важно је не одустати, покушати поново и поново.
И да опет и опет правиш исте грешке?
Не нужно. Кључно је бити стрпљив, стално изнова размишљати зашто ново понашање не функционише. Шта ми не одговара? Шта морам да изменим? Јесам ли још увијек у својој средини? У зен-будизму, постоји принцип "каизен", што значи кретање напријед у спорим корацима. Ако желите да очистите свој подрум, најбоље је да сваки дан ставите комад у смеће. Свако ко жели да напише књигу почиње да пише страницу сваки дан, само један - али сваки дан. Наш мозак није стално суочен са застрашујућим гигантским задацима.
Шта да радим ако се вратим у старе обрасце?
Социјални психолог Проф. Сусан Нолен-Хоексема са Универзитета Иале саветује "сурфовање таласом похлепе". Ради се о свесном посматрању које унутрашње слике расту, на пример, када стављам слаткише или пијем превише вина. Шта ми то старо понашање чини? Гледати на себе споља доводи до разумевања сопствених механизама, а затим их искључује. То може бити, на пример, оно што превазилази страхове од постојања, јер се одлучило за нови посао. Или да одједном настане чежња за човеком од кога се неко управо одвојио. Посматрајући себе, схвата се да похлепа и чежња одлазе и страх постаје мањи.
Понекад се осећам као да сам толико покушао, али једноставно не могу да пратим.
Често смо превише строги према нама. Нажалост, када се промјене дешавају у малим корацима, ми их не примјећујемо. Помаже да се напишу постигнућа. Да запамтите колико цигарета нисте пушили, колико миља сте заправо ходали. Успут речено, ово такође функционише за промене у понашању као што је "Не желим да будем тако нестрпљива, стидљива или љута". Помаже проверити на скали од један до пет (од "веома добро направљено" до "није функционисало"), као што је неко победио.
Постоје ли животне фазе у којима желимо да се много промијенимо?
"Највише незадовољни собом су људи између 30 и 40 година", каже психолог Јоханна Муллер-Еберт. У овом добу, људи почињу да схватају да је живот коначан.Морам да радим резове у животу, морам се одвојити од ствари и људи који ми не помажу. Када имамо око 40 година, схватамо да немамо безброј могућности да обликујемо наше животе. То јест, рећи збогом другим могућностима. Напорни развојни задатак.
Да ли схватам без драме да је време да се постави курс?
Не нужно. На крају крајева, веома мало нас је ангажовано на преузимању ризика, показују истраживања. Генетски, само мањина од око 20% људи има праву забаву са новим стварима, истраживачи називају сеаке сензације, трагаче за сензацијом. Преосталих 80 одсто човечанства посвећено је ритуалима и рутини и држи се тога све док се не осећају лоше. Рутински обожаватељи би требали постављати себи ова три питања с времена на вријеме: 1. Да ли имам утисак да сам тренутно одсутан? 2. Како се осјећам када помислим на одређену ситуацију, одређену особу - опуштенију или кронично напету? 3. Зашто желим да наставим овако? Ако одговорите потврдно на једно од прва два питања, треба размислити о промјенама.
Неки фактори, на пример, неки дарови су урођени. Могу ли ишта да променим?
То у потпуности зависи од околности. Проф. Вернер Греве са Универзитета у Хилдесхајму каже: Одређене карактеристике могу бити урођене, али су прилично варијабилне. Примјер интелигенције: Генетски предодређен је пропусни опсег брзина запаљења наших синапси. Али, у овом оквиру, постоји много могућности за развој - и много тога зависи од окружења. Када родитељи побуде дјечју знатижељу и охрабре њихово уживање у учењу, најбоље је користити њихове таленте. Ако не, чак и најдаровитији имају мале шансе да постану високи летачи. Студије са близанцима показују да су разлике у личности од 40 до 60 посто насљедне.
Можемо ли се промијенити за живот?
Истраживање претпоставља да постоје особине личности које се на крају могу учврстити. Интровертирано дијете још увијек може постати смрдљивац. "Али око 20 година, важне особине личности су прилично стабилне", каже Греве. Онда Валлфловер више неће постати Лади Гага. Али срамежљива особа и даље може бити бриљантан говорник када изводи јавне наступе.
Хоће ли доћи тренутак када сам задовољан собом и развојем?
Надам се да не, јер би то значило унутрашњи застој. Како досадно! Незадовољство самим собом тјера нас да пробамо нове ствари. "Смисао живота", каже се у зен-будизму, је "раст".
А ако се стварно плашим да свом животу дамо нови правац?
Онда је то потпуно нормално. На почетку не постоји само магија, већ и шанса да не успе. Морате то прихватити. Али можете покушати да смањите ризик. Психолог Муллер-Еберт саветује "да делује на пробном раду". Ако планирате да промените град, можете да тестирате станаре током празника и видите како то изгледа. Заузврат, треба се запитати: Како изгледа мој живот за десет година, ако све тако остане?
Воила, велика промена је урађена. Зашто то нисам учинио много раније?
На крају процеса промене, често правимо велику грешку. Када веза пропадне, размишљамо о томе како је све било лоше у прошлости - и колико би боље и брилијантније требало бити будућност са новим партнером. Ово је погрешно и потпуно илузорно. На крају крајева, у неком тренутку смо изабрали да будемо са старим партнером. То су били разлози који су били везани за нас, наш развој и наше жеље. Тек када научимо да то прихватимо и да ценимо прошлост, можемо заиста еволуирати. И постати други. Ако то желимо.
ЦхроникуесДуВастеМонде-Баланце, издање 5 - сада на киоску
Више информација о променама личности, саветима о исхрани и још много тога можете наћи у тренутном ЦхроникуесДуВастеМонде Баланце - сада на киоску!
