"Једноставно не полетим" - пет популарних изговора
Неки олакшавају посао, другима је тешко. Губитак тежине функционише другачије за свакога, у зависности од мотивације, дисциплине и концепта исхране. Али за неке изгледа безнадежно. "Ја једноставно не полетим", они се жале и имају спремно објашњење или извињење. Пет тврдњи које су најчешће у оптицају - и шта има.
"Хормони су криви."
Хормони имају велики утицај на фигуру: регулишу када се јави осећај глади и одреди на које делове телесне масти се веже. Али ви нисте беспомоћни.
Ако се осећате као да сте увек гладни, требало би да проверите своју исхрану: Има ли довољно засићених људи као што су храна богата протеинима и поврће на њој? Да ли се три оброка редовно једу? Чак су и ове две тачке важне да не би изоставили хормоне.
Такође, хипофункција штитне жлезде може успорити метаболизам и отежати губитак тежине. Последње, али не и најмање важно, хормоналне промене током менопаузе узрокују да жене лакше добијају на тежини. Али чак и то не значи да је губитак тежине немогућ - са вежбањем може вратити метаболизам на прави пут.
"Многе дијете су ми забрљале тело."
То је тачно само ако то радите погрешно. Онда се јавља ио-ио ефекат. Свако ко гладује током исхране наставиће да смањује базални метаболизам и на крају заврши да једе све мање и мање хране. Наравно да има своје границе.
И овде се може извући кврга: са покретом устрајности да би се метаболизам одвијао и изградили мишићно активне мишиће са тренингом снаге. Онда често можете дијету - ако је то још увијек потребно.
"Не једем много."
То може бити заблуда. Неки људи се не осећају стално снацкинг и грицкање између као "прави" храна која претвара калоричну књигу. За њих се рачунају само главни оброци.
Али: конфекција слаткиша током вожње, банана ујутро, један или други кекс током састанка, шака кикирикија испред телевизора - само ови узорни грицкалице доносе огромних 400 килокалорија на сат. Истраживања су показала да се ове калорије не чувају аутоматски током главних оброка.
"Скоро увек имам салату са собом."
Посебно жене имају тенденцију да превише притискају на калоријску кочницу. Али ко гладује од салате до салате, само регулише његов метаболизам, а онда стварно не може више растопити килограм. Главни приоритет је да се напуни храном богатом протеинима. Они загревају метаболизам.
Тело користи до 20 до 30 одсто енергије коју протеин обезбеђује за сагоревање протеина. Важно: Само три оброка дневно, тако да се између резерве масти може спалити.
"Сви у породици су дебели."
Нешто је у њему. Неко време наслеђујемо свој изглед. Стас око, или чак и тамо где се наслаге масноћа налазе код нас, на пример, на стомаку, бутинама или куковима. Чак и ако имамо живахан или успорен метаболизам, одређујемо у геному.
Међутим, родитељи са прекомерном тежином и бака и деда су ретко рођени дебели. И наше фунте нису само тако летеле до нас. Шта и колико једемо, имамо у својим рукама. Чак се и успорен метаболизам може повећати - покретом и изградњом мишића.
