Хула Хооп: Вјежба за танак струк
Хула Хооп - како то ради?
За правилно извођење, поставите једну ногу напред, поставите хула-обруч око струка и држите га паралелно са земљом. Онда му даш замах са обе руке и померајте кукове напред-назад.
Важно је да не дозволите да се ваши кукови окрећу приликом хупања, иначе ће се обруч померати низбрдо. Да бисте спречили да хула хооп падне на земљу, можете на колена и подигни га назад, У почетку ћете управљати само неколико обруча у низу, али уз мало вјежбе, можете брзо то обавити.
Изаберите праву хула хооп гуму
Када тражите одговарајућу гуму за фитнес, обратите пажњу на праву величину. У стању би требао бити у близини до пупкаСмјерница је промјера 100 цм и дебљине 2,5 цм, тако да није превише свијетла.
Почетници такође треба да избегавају гуме које су напуњене водом, магнетима или другим материјалима. Ту је и Хула обручи са масажним ушимакоји треба додатно ојачати мишиће трупа. Међутим, ови чворови често изазивају модрице на почетку.
Који се мишићи тврде на хула-обручу?
Хула Хооп је тренинг целог тела који се одвија поред твог торза, на пример. такође јача мишиће ногу, Прво и најважније, хула хооп учвршћује средину тела, тј. Мишиће стомака, струка и леђа.
Осим тога, хула-хооп јача везивно ткиво и повећава сагоревање масти. На један сат тренинга можете спали до 900 калоријаХоопинг је стога погодан и за губитак тежине.
Да бисте побољшали свој фитнес, ваш тренинг треба да буде најмање Узмите 20 минута и три пута недељно извршити.
Додајте разноликост у ваш тренинг
На пример, ако сте мало искуснији и желите додати разноликост вашем хула-хооп тренингу, можете покушати да пређете неколико корака са гумом или да га заокружи у супротном смеру.
Хула-обруч је такође добар интегрирати у сит-уп, Лезите на леђа за ово, подигните ноге и гурните главу кроз обруч. Затим подижете рамена и држите положај неколико секунди прије него се вратите на почетну позицију.
Остали хула хооп спортови
Само да помериш кукове је превише досадно за тебе? Онда можда би требало Хоп Танци пробајте. Овај спорт је плесни тренинг са гумом за фитнесс која вас чини знојем. Још један тренд: ХоопилатесПилатес вјежбе у којима је интегрирана хула-хооп гума.
