Здраво ходање: Имате више живота

ЦхроникуесДуВастеМонде ВЕ: Историја човечанства почиње са усправном шетњом. Зашто нам је ходање толико важно?

КИРСТЕН ГОТЗ-НЕУМАНН: Ходање је више од нашег основног начина кретања. Ходање је трансформисало наш диференцирани мозак. Прави људски ход има милост, лепоту, нешто краљевско. Ходање је еликсир живота, елементарна могућност физичког и менталног благостања. И ходање је покретљивост, слобода да устанеш, само да одеш, тамо где ме носе моја стопала, без обзира на било кога другог. Они који више не могу ходати лишени су своје мобилности, слободе да воде свој живот онако како желе.



Тада се многи друштвени контакти губе и често су прилика да сами ураде основне ствари као што је куповина. Колико је важан начин на који ходам свијетом за свој живот?

Ваш став према животу је веома уско повезан са способношћу да се хода. Када је теже и теже контролисати ваше покрете и ваше тело се одскакује на сваком кораку, уместо да буде тихо пригушено, то више неће бити забавно. То можете рећи људима. Нико не мора да иде као поносни Шпанац. Али би било пожељно поштено са достојанством и радошћу. Љуљашка шетња има неке везе са срећом.



Ходање је слобода

Мутирали смо у седентарно друштво. Које су посљедице за нас и напредак човјечанства?

За децу је изузетно важно у њиховом неуралном развоју да редовно пузају у мозгу. Али и за нас одрасле, ко год седи на каучу или пред екраном, не открива како се свет осећа. Он је оштећен у свом развоју и опљачкао једно од својих суштинских људских права.

Преварили смо се да можемо много тога учинити на интернету из удобности дома. Али ова погодност има своју цену: цивилизацијске болести и уништавање мозга. Важно је за нас да померимо своје тело, да изађемо, у свакодневни живот, у природу. Желим да сваки човек то може да ради дуго времена.

Ходање је веома захтевна моторна активност. Које су највеће грешке које правимо?



Дете учи ходати од случаја до случаја. То значи да ходање није ништа више него заробљени пад. Доносим свој центар гравитације из равнотеже на предњи дио стопала, подижем пету, а друга нога се окреће напријед и нежно ме ухвати. Слободни пад и хватање, ова два излазе.

Нажалост, многи људи губе своју способност током живота - поготово зато што њихови пасивни шокови изазивају проблеме за интервертебралне дискове, менискус, зглобну хрскавицу и периост. Недостатак активне апсорпције шока, хабања и бола су резултат, посебно на стопалима, коленима и зглобовима кука.

Зашто?

Велики проблем је и овде. Ако стално злостављам велики мишић стражњице, што ме стабилизује и представља важну везу између трупа и ногу, као јастук, временом ће се изравнати. Сходно томе, његов антагонист, мишић који савија зглоб кука, налази се под углом уместо у затегнутом положају. Он вуче кичму напријед и чини је искривљеном.

Човек се прилагођава својим животним условима и тако се пре или касније потпуно окреће уназад. Али ко жели да се спусти низ степенице, не може се нагињати уназад. То је као скијање или танго плес.

Тако да мишићи играју велику улогу. Колико је важна редовна обука за тежину?

Ово је здравствена гаранција. Али сама изградња снаге не доноси. Важно је увек комбинација јаког, растезљивог и забавног покрета.

Покрет почиње у глави

Ако осећај равнотеже трпи током година, ход се погоршава и ризик од пада се повећава ...

То долази заједно. Ако немам мишиће да одржим равнотежу, не могу се равнотежу. Али чак и најбољи осећај равнотеже ми не смета ако мој мозак не реагује брзо или ми мишићи нису довољно јаки. Дакле, обука, на пример, увек четкање зуба стоји на једној нози, а не боли.

Развили сте програм "Разумијевање шетње". Њен мото је: "Покрет почиње у глави". Да ли сви морамо само да поново размислимо да бисмо поново постали мобилни?

У сваком случају. Некада се мислило да су аутомобили луксуз. И данас се сматра нечим великим, само да не би устао и морао сам да одем негде. То би требало темељно промислити. За сада је јасно: масовно оштећујемо наше здравље. Посебно треба да се крећу људи који нису тако млади.

Јер, ако тело више није толико реактивно због недостатка тренинга, ризик од повреде се повећава. Онда почиње зачарани круг. И ово се може прекинути само уз помоћ стручне помоћи искусних терапеута који су обучени у мом програму, на пример.

Шта се тачно ради?

Као што сам рекао: ходање почиње у глави. Не у зглобу, не у мишићима, не у нерву, већ са жељом да устане и оде. Зато мој програм почиње у мојој глави. Увек питам своје пацијенте: шта желите? Не питам се за дијагнозу, него што је чини болесном, то видим довољно брзо.

Желим да знам: Шта желите да постигнете? Који је ваш циљ? Наравно, ја вежбам дијагностику, анализу хода и пацијенти имају тачке на којима је најгори бол. Али онда радим сврсисходно и индивидуално са њима према биомеханичким принципима да побољшам њихове покрете и да их ослободим бола кроз ове ново научене, исправне покрете.

Ходање такође стимулише мисли

Колико дуго то траје?

То је веома другачије. Али етички кодекс програма захтева да се особа врати на ноге најкасније после треће терапије. То не значи да је третман завршен. Али он би требао добити осјећај: иде напријед. Тада почиње дугачак пут условљавања новог.

Недавно сам лечио стару жену која је морала сваких неколико минута ићи у купаоницу и једва се спуштала низ степенице јер је након десет нивоа имала неподношљив бол. Када сам је питао шта жели, рекла је: да боље контролише бешику и поново плеше. Радио сам музику и помогао јој да овлада корацима са сликом плеса у глави, а не да усмери њен центар гравитације уназад - али напред.

После сат и по, она је певала горе и доле низ степенице - и није била у купатилу све време. Циљ "Разумијевање шетње" је искусити и поново се открити. Увек постоји излаз из зачараног круга. Нажалост, добро обучени практичари који разумију ходање су још увијек ријетки, посебно у Њемачкој. И третман још није плаћен од стране здравственог осигурања. Свако ко има озбиљне проблеме, али не треба да се плаши да преузме друге путеве.

И тако да не дође толико далеко, сви би требали поново постати мобилнији и ићи више. Да ли класична шетња, оно што је некад шетало, шетало и шетало, искусило ренесансу?

То би било дивно. У овом тренутку то више личи на вожњу. Свакако лијепо за оне који се желе полако вратити на ноге. Али мора бити људско биће. Оживљавање жеље за кретањем је фантастична идеја. Ако желите, требате ићи у шетњу што је чешће могуће.

Ко седи, седи на својим мислима. Конференција током седења је апсолутно контрапродуктивна. Али ко год устане и оде, настави да размишља. Тако не само да добијате мобилност у ногама и већи распон покрета, већ и нове могућности и перспективе у животу.

Ево три вежбе од стране стручњака:

СТРЕНГТХЕН ВАДЕНМУСКУЛАТУР

Држите се кухињског пулта или ормара. Сада се измјењујте подизањем лијеве и десне пете и стојте на прстима, по могућности глазбу - 20 до 25 пута на свакој нози. У почетку ово ради можда само 15 пута. Ко се практикује, само стоји на једној нози и трениран са овим. Онда долази ред друге ноге. Они који управљају овим "петама" 5 до 9 пута дневно треба да тренирају три пута дневно и траже терапеута који је обучен у програму "Разумијевање шетње".

Кирстен Готз-Неуманн: "У 40% фаза хода ми смо - несвјесно - у једној нози. Телад је златни мишић способности ходања. Нажалост, ово је и први мишић који губи своју снагу као што је стари. померање нашег центра гравитације преко предњег дијела стопала ће узроковати престанак циклуса хода, а ходање је проблем и удаљеност за ходање постаје краћа и краћа. "

ТРЕНИНГ БИГ БРЕЕДИНГ МУСЦЛЕ

Замислите, између задњице је златни новчић. Затегните мишиће глутеуса 60 секунди док наставите да дишете. Након кратке паузе поновите вежбу. Вежбајте три пута дневно или што је чешће могуће, поготово ако морате дуго да седите.

Кирстен Готз-Неуманн: „Наш мозак тешко може да контролише глутеус макимус, важно је да добијемо осећај за њега, и да смо мање на њему и уместо тога га активирамо више. "

ВЕЖБА

Седите на столицу или столицу. Ставите ноге једна до друге на земљу и онда устаните без руку. Било би најбоље да ваш партнер, пријатељ или пријатељ направи видео снимак са стране. Важно је да центар гравитације изађе напријед.Рамена, глава, пупак, све би требало да иде јасно горе када устанете. Радите на томе тако што ћете устајати и седети поново и поново. Не заборавите: Увијек устаните након два сата сједења!

Кирстен Готз-Неуманн: "Ако је центар гравитације тела усмерен уназад, нема шансе да се активирају сви мишићи који су важни за ходање - неопходна биомеханика ће функционисати само ако доведемо наш центар гравитације напред, јер смо често несвесни свог положаја , има смисла да првобитно обучени посматрач даје повратне информације. "

Видеотип: Фит за 15 минута: 4 вежбе за напето тело!

???????? BELGRADE | BRIT discovers BALKAN HERITAGE in SERBIA! | INTRODUCTION to BELGRADE (Март 2024).



Терапија покретом, мобилност, здравље