Устани рано: 4 савјета за боље устајање из кревета!

Устани рано: 4 савета ускоро!

Одмах пијте воду
Упали светло
Ставите будилник далеко
Вечерњи ритуали добро заспу

Рано устајање: Шта је то за мене?

Ово не би требало да буде један од чланака који изједначавају рано подизање са успехом!Чак и као ноћна птица, можете бити продуктивни и срећни.

Али можда сте ви један од оних људи који увијек излазе из кревета ујутро и не могу дуже спавати због редовног радног времена?Желимо вам помоћи, да се и ви пробудите рано ујутро!

3 разлога за устајање раније!

Мање стреса ујутру: Одлазите у купатило, у последњем тренутку дођите у воз и немате времена за доручак? Ако вам то звучи познато, може се исплатити раније.
Време за вас: Као рани устаје имате прилику да водите рачуна о својим хобијима пре посла. Колико пута сте желели да прочитате више? Или коначно ићи на спортове редовно? Проблем: После посла, често се осећамо исцрпљени и исцрпљени и једино успијевамо доћи на кауч. Међутим, ујутро нам је воља још увијек потпуно доступна.
Радите у миру: Рано ујутру, свет је и даље и ви имате мање сметњи. Поготово као самозапослена особа, добро вријеме за несметан рад на вашим пројектима. Али исто тако може бити вредно само да се возите на посао сат времена раније.

Устани рано: 4 савјета за боље устајање из кревета!

1. Пуно пијте

Као што је ујутро пригушено, вероватно вам је потребна прва кафа да бисте били разумно приступачни. Прво, након устајања, требали бисте велику чашу воде пити. Одмах ћете се осећати свежије и дати енергију свом телу против ноћне дехидрације.

2. Положај будилице

Аларм на ноћном ормарићу и брзо на сноозе дугме притиснут? такав јутарњи ритуал је ваш највећи непријатељенергично започети дан! Значи, нећете чак ни ући у искушење да одмах легнете, то сте ставили Будилица у другом углу собе, Тако да мораш устати и циркулација ти иде.

тип: Да бисте оптимизовали свој сан, можете и ви Слееп фазе? Сат сет. Они испитују фазе сна и израчунавају повољно време за буђење.

3. Избегавајте мрак

Данас их је много светло аларматхат иоу наравно, из сна Гет. Тама нам сигнализира, вријеме је за спавање. Светлост, с друге стране, даје нам енергију и бори се против умора. Алтернативно, будилник можете поставити близу прекидача за светло и увек прво укључите светло.

Чак и без светлосног аларма, увек треба да имате један пријатан тон аларма пробуди се. Када се аларм активира и чујете вијести о ратовима и несрећама, нећете започети дан с еуфоријом.

4. Вечерњи ритуали прије спавања

Тако да се не уморите током дана, важно је једном правилан ритам спавања приметио. Одлазак у кревет један дан у 2 сата ујутро, а други у 22х неће радити на дуге стазе. Направите планКада желите да устанете ујутру и колико вам је сати потребно најмање сна?

На примјер, идите у кревет у 22 сата и устајте у 6 ујутро. Најкасније после неколико дана, ваше тело ће се прилагодити времену.

Слично као и јутарњи ритуал, можете и спавати пре него што заспите Успоставити фиксне процесе.

Нема више паметног телефона или рачунара у кревету
Читај или медитирај
Размислите о дану и осетите захвалност
Планирајте следећи дан (задаци / одећа / храна)
Слушајте опуштену музику

Медитација вам може помоћи да се опустите кроз дан. Осхо медитација вам помаже да се искључите у свакодневном животу. Са Випассана медитацијом научите да контролишете своје мисли. Чак и пауза у манастиру може вам помоћи да промените шаблон спавања.