Одговара за мраз
Активан против зимског блуза
Чак и ако је вани хладно и хладно, а идеја да се држи чаја док слушате музику и светлост свијећа чини се много примамљивијим од обичног ходања, вожње бициклом или трчања ... останите у току и опустите се касније. Јер нарочито у суморној сезони тренинг напољу има смисла: сада се наш организам прилагођава временским условима.
А ако се не одморите од спорта, моћи ћете да спречите масне јастуке и зимски блуес. Иначе, то потиче хормон среће серотонин (антидепресив нашег тијела) - без рецепта и не гарантира никакве нуспојаве. И нема дроге која покреће крвне ћелије као што је вежбање на свежем ваздуху. Након само 30 минута, 31 одсто више ћелија убица у крви, које убијају бактерије, вирусе и ћелије рака.
Право загревање - тако функционише
Али зато што се сензибилитет за хладноћу изражава другачије, паметно је опрезно прићи својим границама. Било да идете трчањем, ходањем, скијашким трчањем или бициклизмом за тренинг издржљивости, загријавање је име игре.
Поред лаганих вежби, као што су стопала и рамени кругови, долази до додатног спорог тренинга од око 15 минута, мишића до радне температуре. Вежбе истезања су, међутим, део програма личног тренинга, али до самих леђа и пожељно у топлом. Јер иначе ћете опустити мишиће који би требало да раде истовремено.
Добро сте обучени
Они који желе да се припреме за кишу, снег и јесенску олују такође треба да обрате пажњу на праву одећу. Феинрипп у част, али овде привлачи стари доказани памук кратком сламом. Отпоран на ветар и прозрачан је идеална хаљина, направљена од синтетичких влакана која преносе зној ка споља истовремено са складиштењем произведене топлоте. Капе и траке за главу боље се не смире током вежбања, чак и ако се глава пари и голица чело, температурна разлика иначе непотребно оптерећује одбрану тела.
Шта учинити у случају прехладе?
А када имуни систем већ слаби? Код благих знакова прехладе, на пример, наглашава се вјежбање полако иу кратким јединицама. Ова "ефикасност спорости" одржава циркулацију веома нежном. Спорт постаје опасан само са температуром и боловима у телу, отеклим лимфним чворовима или уносом антибиотика. Људи који не остају код куће због озбиљне болести чак и ризик од упале срчаног мишића.
Дишите исправно
Чињеница да хладни ваздух генерално штети плућима није тачна, каже специјалиста за интерну медицину, пулмонарну и бронхијалну медицину. Хришћански трагачи: Он даје зелено светло за заљубљенике у зимске спортове, осим за људе са „бронхијалном хипер ексцитабилношћу“, тј. Људима који су подложни астми. Са њима, такозвана хладна астма може отежати активности на отвореном.
Нарочито када се удише кроз уста. "Ово генерално није оптимално, хлади мукозну мембрану на бронхима и исушује је, носно дисање је најбоље", каже Цхристиан Сееверс, јер се хладан ваздух истовремено влажи и загрева. Ако имате проблема са дисањем кроз нос: једноставно ставите мараму око уста, штити кожу од хладноће. Али чим болови плућа при дисању, на пример, у тешким минус степенима, обавезно преполовите темпо и издржљивост или као паузу предострожности на дан или два.
закључак
Дакле, ако се узме у обзир неколико ствари, активности на отвореном током хладне сезоне нису само дозвољене, већ и пожељне. Чак и када пада и падају пахуље. Имунолошки систем, метаболизам, мишићи и душа остају у форми и добро избалансирани. На њему чај.
