Дијета - најбољи савјети за смањење тежине
Послали сте нам много узбудљивих питања на која је одговорио стручни тим из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх тренера. Овде је избор најзанимљивијих тема - сваке недеље узимамо ново питање.
Ново: "Шта је погодно за брзу исхрану?"
У "смалл_мама" постаје ужасно ујутро. Испред канцеларије брзо доводи своју кћерку у дневни боравак. Нема времена за дуго исецање. Она тражи савјет за брзи доручак.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Шта кажеш на дубоко замрзнуто воће које се може одмрзнути преко ноћи или одмрзнути у микроталасној пећници ујутро? Додајте 3 до 4 кашике зобене каше или житарица и јогурт или млеко.
Алтернатива: сок од воћа или поврћа и крух од целог сира са сиром.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
"Да ли губите на тежини ако не једете угљене хидрате увече?"
Моргенстерн75 пита да ли је исправно престати јести угљене хидрате током дијете у вечерњим сатима.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
У основи, губите тежину када трошите мање енергије него што тело троши. Нису апсолутно неопходно без вечера без угљених хидрата. Ми немамо никакве научне студије које би указивале на то да ће се на тај начин смањивати брже или боље.
Позадина ове препоруке: Разина инсулина расте са сваким оброком. Што је већи садржај угљених хидрата или шећера, више се повећава ниво инсулина. Будући да инсулин инхибира губитак масноће, неке дијете препоручују да се увече хране са храном богатом угљеним хидратима.
Инсулин је хормон панкреаса који узрокује да глукоза (глукоза) из хране што је брже могуће из крви у ћелије преноси.
Кључно је количина и врста угљених хидрата: Ако се слаткиши поједу увече, ниво шећера у крви релативно брзо расте и секреција инсулина је висока.
Ако уместо тога има хлеба, воћа или поврћа и других намирница као што су сир, кобасица, кварк, месо или риба, ниво инсулина се не повећава толико. Важна ствар је комбинација хране и количине. Онда, упркос исхрани и угљеним хидратима увече, нема проблема.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
"Које грицкалице су погодне за исхрану?"
Моргенстерн75 је често гладан између оброка. Она не жели увијек јести воће, поготово зато што има осјећај да од јабука добива још више апетита. Које су одговарајуће алтернативе?
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Воће као ужина поново постаје привлачно ако га припремите на различите начине, као што је воћна салата или помешана са јогуртом или кварком. Милксхакес су такође укусни и брзи са воћем, или млаћеницом, помешаном са пиреом или воћним соком.
Ако вам је драже, можете да направите црисп хлеб са крем сиром и парадајзом, или пола целулозе са сиром (30% масти и.д. Тр) и поврћем.
За време путовања, ораси, мешавина трагова или суво воће су погодни. Они садрже многе важне хранљиве материје. Али пазите: Због калорија једите само мале количине. Прегршт је довољан као ужина. Чак је и житарица у реду, ако задржите садржај масти и шећера у виду. Међутим, ако је шећер једна од прве три цифре у листи састојака, садржај шећера је превисок. Добра алтернатива је и комадић воћа.
Добра вест: Нема ништа лоше у томе што се повремено третирате са комадом малог колача са воћем.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
"Који млечни производи су идеални за смањење тежине?"
Лондон Моусе пита који је постотак масти у млијечним производима најбољи за дијету. Такође жели да зна да ли мало млеко садржи више протеина него млеко са већим садржајем масти.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
У млијечним производима са смањеном масноћом је више протеина него код виших масноћа. Ево два примјера:
150 г јогурта 1,5% масти: 5,1 грама протеина 3,5% масти: 4,95 грама протеина
Резани сир, 1 кришка (30 г) 30% масти и.Тр .: 8,2 г протеина 45% масти и.Тр .: 7,58 г протеина
Од три нутриционистичке компоненте масти, угљених хидрата и протеина, протеин има највећи ефекат засићења. Према томе, протеин је у основи важан за дијету.
Али масноћа такође има јак ефекат засићења и стога се не сме потпуно смањити. Тело такође треба одређене масне киселине или витамине растворљиве у мастима које сам не може да произведе. Стога су производи са ниским садржајем масти као што су јогурти или млеко са 1,5% масти најбоља опција за исхрану. Обрађени производи нису идеални. Они се не засићују тако добро и садрже мање витамина као што су витамин Д и минерали.
Међутим, млијечни производи с мањим удјелом масти и тиме млијечни производи који садрже бјеланчевине опћенито нису бољи када се губи тежина. Упоредите калорије приликом куповине. Често производи са ниским садржајем масти, као што је јогурт, додају више шећера, а садржај калорија је понекад чак и већи.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
"Да ли је заслађивач безопасан?"
Фишли жели да зна да ли је заслађивач заиста једнако лош као и његов углед. Слађује своју кафу са заслађивачем и понекад пије светлу колу или фанту. Пита се да ли је то у реду у току исхране.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Према тренутном стању науке, заслађивачи у нормалним количинама нису штетни по здравље. Међутим, они могу стимулисати апетит код неких људи и чак изазивају жељу за храном.
Разлог: низак ниво шећера у крви узрокује осјећај глади у тијелу. Ако једете храну богату угљеним хидратима, ниво шећера у крви поново расте. Са заслађивачем то није случај, глад остаје.
Свако ко има апетит или жудњу након конзумирања пића или намирница које садрже заслађивач, треба да користи мање или без заслађивача. У супротном, ништа не говори против ниске употребе заслађивача.
Уопштено, ако желите да смршате, покушајте да смањите склоност ка слаткишима. То се постиже, на пример, постепеним смањивањем количине заслађивача у кафи. Најбоље је да лагана безалкохолна пића замените водом и незаслађеним чајем.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
"Једем само два пута дневно и још увек не губим на тежини"
Мицхерл је доручковао између 8 и 9 сати ујутро, између 14 и 16 сати једе главни оброк. У међувремену, она ништа не једе. У вечерњим сатима постоји, ако ништа друго, само ситница. Од средине децембра покушава да смрша. Иако има на уму калорије, изгубила је само један килограм за 4 недеље. Да ли ради нешто лоше?
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Мицхерл треба заказати најмање три главна оброка дневно да би апсорбовао довољно хранљивих материја. Са само два оброка дневно, не успева да добије довољно витамина и минерала. Дуги прекиди између оброка сигнализирају тијелу да се мора прилагодити стању глади. То значи да је метаболизам на ниском пламену и да тело задржава све резерве. Стога се не смањује.
И шта радите? Повећајте метаболизам! Увек треба да једе најмање три оброка дневно и да вежба.
Напомена: Комплетан стручни савет можете наћи код Бфриендс-а.
