ЦхроникуесДуВастеМонде Диет: Дијета за посао

Доручак: музли од малине

састојци: 100 г смрзнуте малине 4 кашике зобене каше 1 кашика сјеменке бундеве 100 мл млека

priprema: Отопити малине и помијешати са преосталим састојцима, оставити да набубри.

тип: Зачините нарибаном наранџином корицом и 1 кашичицом јаворовог сирупа.

Садржај масти: 8 г

Снацк: 2 кивија

Садржај масти: мање од 1 г

Главно јело: чипова чорба

састојци: 1 мала лименка белог пасуља 1 чешњак чешњака око 90 г конзервирани парадајз са соком 1 пакет ТК супе зелена сол Чили зачинска мешавина укусног тимијана или зељастог биља Провенце 2 кашичице маслиновог уља 1 раж \ т

priprema: Мало испразните грах. Одлепите бели лук и исеците. Ставите и са парадајзом и зеље у тави. Зачините со и зачините чиле и кухајте 8 минута. Умешајте биље и кувајте још 2 минута, затим додајте уље и поново зачините. Наздравите хлеб и једите.

тип: Закујте два пута више супе и замрзните за касније.

Садржај масти: 12 г

Снацк: хрскав крух са сиром и јабуком

Нанесите 1 комад цриспбреад-а са 1 кашичицом парадајз пасте и покријте 1 комад нарезаног сира. Додатно: 1 јабука.

Садржај масти: 4 г

Снацк: Салата од кукурузног пиринча у сосу од наранџе

састојци: 1/2 наранџа 4 кашичице салате крем 1-2 чајне кашике лимуновог сока мало копра или власца сол, ружа паприка 80 г кувани пиринач (30 г сирове масе) 5 кашика кукуруза (око 70 г)

priprema: Стисните наранџасту половину и помијешајте сок са салатном кремом, лимуновим соком, зачинским биљем, сољу и паприком. Додајте пиринач и кукуруз, добро промешајте и добро проциједите.

Садржај масти: 5 г
 

Доручак: хрскав крух са сиром и џемом

састојци: 2 кришке раженог цриспбреад 1 кашичица парадајз пасте 1 комад нарезаног сира 2 кашичице креме фрајецхе 1 кашичица воћног намаза 1 клементина

priprema: Нанесите хрскав хлеб са парадајзом и покријте сиром, ставите други слој са крем фишићима и воћем. Да једе клементине.

Садржај масти: 7 г

Снацк: 1 јабука, 1 клементин и 1 киви

Садржај масти: мање од 1 г

Главно јело: Биљно и кукурузно поврће са кромпиром и пиреом

састојци: Сол 50 мл млеко 7 кашика пире од кромпира 2-3 краставца цца 215 г кукуруза плус биљна вода мешана трава (или замрзнута салата) 1 1/2 кашике маслиновог уља свеже млевени бибер 3 кришке живине

priprema: 1. Прокухајте 1 шољицу слане воде за пире, мешајте млеко и пире кромпир.

2. Прережите краставце на мале комаде и загрејте их кукурузном и биљном водом, мешајте биље и уље и зачините бибером и сољу.

3. Послужите све заједно са мишићима на тањуру.

Садржај масти: 12 г

Снацк: 1 житарица

тип: Ако не волите мусли барове, једете студентску храну.

Садржај масти: 3 г

Снацк: ролнице са мишићима и краставцима

састојци: 1 ражени крем 3 кашичице салате крем 2 кришке пилећег меса 2-3 кореника

priprema: Прелијте хлеб са кремом од салате и покријте са мишићима. Једи краставце.

тип: Покријте пециво са неким босиљком.

Садржај масти: 5 г Вегетаријански савет: Уместо меса, користите 100 г соје Леберкасе (продавница здраве хране) - 70 до 80 г за главно јело (хладно или топло), а остало за ужину.
 

Доручак: банани муесли са сјеменкама бундеве

састојци: 1 банана 3 кашике овсене каше 2 кашичице креме фрише 100 мл млека 1/2 кашике семенке бундеве мало лимуновог сока

priprema: Уништите банану у дубокој плочи и помијешајте са осталим састојцима. Нека се набубри неколико минута.

тип: Додајте 1 до 2 кашичице јаворовог сирупа и зачините мало огуљеном лимуновом или наранџином корицом.

Садржај масти: 8 г

Снацк: крекери од сира и ротквице

Очистите 1 комад раженог цриспбреад-а са 1 кашичицом парадајз пасте и покријте 1 комад нарезаног сира. 1/2 хрпе ротквица за јело.

Садржај масти: 4 г

Главно јело: кромпирска шљива са малинама и поврћем

састојци: Сол 50 мл млеко 7 кашичица од каше (или око 100 г готовог пиреа од залиха) 2 кашичице уља 150 г смрзнуте малине 2 кашичице јаворовог сирупа 1 чаша поврћа квасца 100 г тб грашак ружа паприка

priprema: 1. Скувајте шољу слане воде, додајте млеко и промешајте пире од кромпира. Пустите кашицу да се охлади и формирајте три равне мокраће.

2. Улијте 1 кафену кашичицу уља у врућу посуду и попржите таблете 3 минуте, окрените, додајте преостало уље и пржите још 3 минуте.

3. У међувремену загрејте малине и засладите јаворовим сирупом. Распоредите на тањир са лећом.

4.За супу, кухајте поврће са грашком и паприком на 5 до 8 минута.

Савети: Загрејте лимунову кору малинама и зачините матичњаком. Пробајте друго воћно воће или мешавину бобичастог воћа. Зачините јуху са естрагоном.

Садржај масти: 11 г

Снацк: студентска храна

састојци: 4-6 сувих кајсија сваке 1 кашичица семена бундеве и грожђица

Садржај масти: 3 г

Снацк: сендвич са сиром и месаром и ротквице

састојци: 1 комад хлеба од целог зрна 3 кашичице крем салата 1/2 кашика сјеменке бундеве 1/2 комад нарезаног сира 1 комад коре пиле 1/2 хрпа ротквица

priprema: Прелијте хлеб са кремом од салате, поспите сјеменкама бундеве и исеците на пола. Покријте једну половину са сиром, а другу с меса, прелијте хлеб. Додајте му ротквице.

тип: Осим тога, покријте сендвич лишћем зелене салате, краставцем или травама.

Садржај масти: 8 г Вегетаријански савет: Уместо меса, на хлеб проширите 1/2 мале лименке "Вегетариан пате" (12,5 г, продавница здраве хране).

Доручак: интегрални крух са сиром и џемом

састојци: 1 комад интегралног хлеба 2 кашичице маслаца или маргарина 1/2 комада нарезаног сира 1 кашичица воћног намаза

priprema: Очистите хлеб маслацем или маргарином и исеците на пола. Покријте једну половину са сиром, друга са воћем.

Садржај масти: 10 г

Снацк: 1 житарица

Садржај масти: 3 г

Главно јело: кари резанци са грашком и тракицама од ћуретине

састојци: 9 г масти 40-50 г тестенина сол 150 г смрзнути грашак 1-2 лук 1-2 мрква 4 кришке димљена ћуретина 3 чајна кашика крем фрише кари

priprema: 1. Кухајте резанце у сланој води према упутствима на паковању и одводу. Донесите грашак и чашу слане воде до кључања.

2. Црни лук и шаргарепу нарежите на мале комадиће, додајте грашак и кувајте покривено око 10 минута. На крају, дозволите да течност испари у отвореној посуди.

3. Одрежите ћуреће груди на траке. Додајте цреме фраицхе и цурри у поврће. Додајте тестенине и траке за месо, зачините сољу и карију и ставите у загрејану дубоку плочу.

Садржај масти: 9 г

Снацк: 2 јабуке

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: сендвич са ћуретином, бујон и сирова храна

састојци: 1 комад хлеба од целог зрна 3 кашичице салате крем 1 комад ћуретине прса 1 чаша поврћа квасац бујон 2 парадајза 1-2 мрква

priprema: Прелијте хлеб кремом од салате, покријте га ћуретином, преполовите и пресавијте. Попијте врело поврће и једите парадајз и мркву.

Савети: Покријте сендвич са биљем, поточарком или босиљком и зачините га свеже млевеним бибером. Кушајте чорбу са зачинима чилија или каријем.

Садржај масти: 5 г Вегетаријански савет: На главном јелу узмите умјесто турске 80 г соје-Леберкасе. На ужину, уместо салате и на врх са 20 г сојине мортаделе (продавница здраве хране), на хлеб умесите 1 кафену кашичицу сенфа и кечапа.

Доручак: Цлементиненмусли

састојци: 2 клементине 4 кашике зобене каше 50 мл млека 1 кашика семенке бундеве

priprema: Клементине поделите на кришке, исеците на мале комаде и помешајте са осталим састојцима.

Савети: Укуси муесија су рафинирани са прстохватом коријандера или неког огуљеног клементина. Кушајте са 1 кашичицом слатког јаворовог сирупа.

Садржај масти: 7 г

Снацк: 1 банана

Садржај масти: мање од 1 г

Главно јело: Риба на пари са шареним сосом и кромпиром од јакне

састојци: 3-4 кромпира сол свеже млевени бибер 2-3 кришке лимуна 1 лист лова 200 г морски рибљи филе 1-2 парадајза 1-2 кисели краставци 1 кашичица маслиновог уља мало копра или власца

priprema: Кромпир кувајте у сланој води, оциједите и огулите. У тави 1 кувајте кратку шољу слане воде са бибером, кришке лимуна и 1 ловор. Ставите рибу и кувајте 4 до 7 минута. За шарени сос нарежите парадајз и краставце што је могуће прецизније, помијешајте са соли, бибером, уљем и зачинским биљем и држите све топло. Подигните рибу из бујона и послужите са сосом и кромпиром.

Садржај масти: 14 г

Снацк: 7-9 половина кајсије

Или сезонско воће.

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: салата са слатком и киселом пастом

састојци: 1 јабука 2-3 мала краставчића мешано биље или замрзнуто италијанско биље 6 кашичица салате крем око 90-100 г кувани резанци (40 г бруто тежине) со свежи млевени бибер

priprema: Нарежите јабуку, прережите краставац на танке кришке. Све помешајте са сецканим биљем, кремом од салате, 2 до 3 кашике воде од краставаца и куваним резанцима. Зачините со и бибер и пустите их да прођу добро.

Садржај масти: 7 г Вегетаријански савет: На главном јелу узмите уместо рибе за шарени сос 2 кашичице уља и додатних 7 кашика мршавог кварка.

Доручак: сир и пекарски крух

састојци: 1 комад хлеба од целог зрна 1 кашичица кашика или маргарин 1 кришка нарезаног сира 1 жличица

priprema: Нанесите хлеб са маслацем или маргарином и исеците на пола.Покријте једну половину са сиром и проширите другу са воћем.

Садржај масти: 8 г

Снацк: наранџасти кекс

priprema: Ставите 3 кашике на тањир. Сипајте пола наранџе преко њега и пустите да прође неколико минута. Додајте две кашичице цреме фраицхе.

Садржај масти: испод 4 г

Главно јело: пилетина са поврћем и салатом

састојци: 1 кратка шоља биљног квасца 1 паковање ТК супе зеленила цца 90-100 г куханих резанаца (40 г бруто тежине) 1 јабука 4-5 кашика маринада цвекле (од стакла) сол паприка 1 1/2 чајне кашике уља 1 порција Зелена салата (нпр. Јагњећа салата) 1 филе пилећих груди 2-3 кашике сојиног соса ружа паприка Биље Провансе (ТК или свеже)

priprema: 1. Кухајте бујон са поврћем, прокувајте мало течност, а затим загрејте претходно припремљене резанце.

2. Одрежите јабуку на танке кришке. Умутите у дубоку тањир маринаду цвекле са соли, бибером и 1 кашичицом уља и помијешајте са салатом и кришкама јабуке.

3. Сечите пилећа прса, исеците је соја сосом, паприком и зачинским биљем у муњевитом хеликоптеру и обликујте у пљоснати хамбургер.

4. Очистите врућу таву са преосталим уљем и пржите бургер са сваке стране 3 минута, покривајући папирним убрусом. Послужите са резанцима на тањиру.

тип: Покупите маринаду киселог киселог поврћа као што је цикла. Можете брзо припремити прељев за салату или зачинити супе.

Садржај масти: 10 г

Снацк: 200 грама свежег ананаса

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: Јуха од цвекла са коцкама кромпира и мркве

састојци: 1-2 шаргарепа 1 шољица биљни квасац бујон 1 кафена кашика горња семенка коријандера 1/2 наранџа 2 кувана кромпира 2-3 кашике укисељена цвекла свеже млевени бибер мало копрена першун или цилантро 3 кафене кашике креме фриче

priprema: Скувајте шаргарепу и кувајте на залихи са цилантром и коре коре наранче 5 минута. Поундед кромпир и цвекла. Истисни наранџасту половину. Загрејте све у супи и зачините бибером. Ставите супу у дубоку посуду, поспите љековитим биљем и додајте кремасту флашу.

Садржај масти: 6 г

Вегетаријански савет: Попеците 2 мале сојине месне округлице (око 80 г, здрава храна) у 1/2 кашичице уља.

Доручак: цриспбреад и јаје

састојци: 10 г масноће 1 јаје 2 кришке ражених цриспбреад 1 кашичица парадајз пасте 1 комад нарезаног сира 1 кашичица воћног намаза

priprema: Јаје мекано или тврдо. Пролијте хлеб са воћним намазом, други са парадајзом и сиром.

Садржај масти: 10 г

Снацк: малина кекс

Ставите 4 кашике на тањир, додајте 50 г смрзнуте малине и отопите.

тип: Са 1 гомилом кашике шлага (нпр. Крем) десерт има 3 г више масти.

Садржај масти: 2 г

Главно јело: Провансалска пилећа прса са пиринчем

састојци: 50 г пиринчане соли 1 мали пилећи филе 2 кашичице маслиновог уља 1 мала тиквица 1 чешњак чешњака 2 исушена конзервирана рајчица мало босиљак рузмарин мајчина душица или биљни чајеви Провенце мало нарибане наранџе коре свјеже мљевени папар

priprema: 1. Пиринач скувајте у сланој води према упутству на паковању.

2. Зачините филе пилећих прса са соли. Очистите врућу таву са мало уља и пржите месо у њој око 8 минута, покријте посуду кухињским папиром.

3. У међувремену, прережите тиквице и чешњак на мале комадиће и додајте у таву са парадајзом, зачините сољу. Окрените месо и пржите још 5 минута, промијешајте поврће. Уклоните месо и загрејте га.

4. На крају, додајте 1/2 шоље воде (нпр. Пириначку воду), зачинско биље, кору наранче и бибер, поново прокухајте, промешајте, додајте преостало уље и послужите са пиринчем и месом.

тип: Припремите залиху коре наранче.

Садржај масти: 12 г

Снацк: Млечна кафа са сладним какаом

Помешајте 1 шољицу кафе и 150 мл топлог млека са 2 нагомилане кашичице какаовог праха.

Садржај масти: 3 г

За понети: салата од колераба са кари сосом

састојци: 1/2 наранџа 1 кашика маслиново уље сол кари мало копра или власац 1 келераба 1 комад хлеба

priprema: Исциједите наранчу и помијешајте сок с уљем, сољу, каријем и сјецканим биљем у дубокој посуди. Планирајте корабицу, помијешајте и промијешајте. Наздравите хлеб и једите.

Садржај масти: 6 г Вегетаријански савети: Уместо пилећег филеа пржите вегетаријанску шницлу (80 г, продавницу здраве хране) у само 1 кашичици уља. У тофу или сојиним производима је скоро увек више масти него у месу. Након печења, стога, не треба ставити уље у посуду на тањиру.

Преглед у недељу

Доручак: ананас муесли

састојци: 100 г ананаса 4 кашике овсене каше 1 кашика сјеменке бундеве 1-2 кашичице јаворовог сирупа 50 мл млека

priprema: Одрежите ананас на комаде, напуните га зобеном кашом и семеном бундеве у дубоку тањир и сипајте у сируп од јавора и млеко.

Савети: Зачините пахуљице циметом или рибаним свежим ђумбиром и мало лимуновог сока. За слатке сорте као што је Свеет Пинеаппле, оставите сируп од јавора.

Садржај масти: 7 г

Снацк: 1 житарица

Садржај масти: 3 г

Главно јело: пржени кромпир са куваном шунком и салатом

састојци: 5-6 куханих кромпира 2 кашичице уља соли свеже млевени бибер ТК биље Провансе (или сушено) 6-7 кашике цикле са маринадом 1 порција салате (нпр. Јагњећа салата, рукола, спанаћ или зелена салата) 3 кришке куване шунке

priprema: 1. Огулите кромпир, исеците их и пржите на лаганој ватри у 1 1/2 чајне кашике уља са честим окретањем. Зачините сољу, бибером и зачинским биљем.

2. У међувремену помијешати маринаду цвекле у дубокој посуди с преосталим уљем, сољу и папром.

3. Раздвојите салату на комаде величине угриза и додајте циклу у сос. Пржени кромпир припремите заједно са салатом и шунком.

Садржај масти: 13 г

Снацк: 1 шоља воћног јогурта

Садржај масти: 3-4 г

Снацк: Оријентална салата

састојци: 1-2 чаше биљне бујоне јухе од паприке 1-2 чајне кашике лимуновог сока (или сирћета) кумин 1 кашичица маслиновог уља 1 кафена кашика парадајз пасте 2-3 парадајза 1/2 кашика грожђице 50 г каше грашка ца 75 г припремљеног кусуса (30 г сирове масе)

priprema: Мешати у дубокој тањиру јухе, паприке, лимуновог сока, кима, уља и парадајз пасте. Насјецкајте парадајз, исеците суво грожђе, додајте ТК грашак и кускус у сос и напините док се грашак не одмрзне.

Садржај масти: 7 г Вегетаријански савет: За главно јело, пеците 1 мали кечап соје (око 40 г, продавница здраве хране) у само 1 кашичици уља уместо шунке.

Преглед Понедељак

Доручак: цриспбреад и наранџа

састојци: 2 кришке раженог цриспбреад 2 чајне кашике креме фрише 1 кашичица воћног намаза 1 кашичица парадајз пасте 1/2 коцкице сира 1 наранџа

priprema: Намаштите хлеб са кремом и шалицом, а други са парадајзом и сиром. Једите или стисните наранџу.

Садржај масти: 7 г

Снацк: 1 шоља воћног јогурта

Садржај масти: 3-4 г

Главно јело: поврће са паприком и крушком

састојци: 1 паковање ТК биљне мешавине "Вивацтив Баланце" 1 зрела сочна паприка руже

priprema: 1. Ставите поврће са 5 кашика воде у посуду и прокухајте на високој температури.

2. Хлеб преполовити, зачинити са мало соли, додати поврћу и пржити 4 минута. Умијешајте између.

3. Зачините поврће папром и оставите 4 минута на шпорету или на лаганој ватри.

Садржај масти: 19 г

Снацк: 7-8 половине суве кајсије

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: Пикантна салата од кромпира

састојци: 3-4 кашике бујона биљног квасца 1 кафена кашика уља 1-2 кисела краставца са краставцем воденом соли свеже мљевеног папра неки лук першин крес или копар 1 јабука 2-3 кухана крумпира

priprema: Бујон помијешајте с уљем, 2 до 3 кашике воде од краставаца, соли, бибера и биљака у дубокој посуди. Нарежите јабуку у сос. Сецкајте кувани кромпир и краставце и додајте. Нека све прође добро. Поново зачните пре јела.

тип: Салата такође има добар укус са ситним исечцима уместо биља.

Садржај масти: 6 г

Преглед уторак

Доручак: каша са ананасом

састојци: 100 мл млеко 1/2 тбсп семена бундеве сол 1 комад лимун корица 4 кашика овсена каша 100 г ананас 1-2 тсп јаворов сируп 2 кашичице крема фрајече

priprema: Скујте пола шоље воде са пола млека, сјеменки бундеве, соли и лимунове коре. Мешајте зобену кашу и кувајте до жељене конзистенције. Огулите ананас, исеците на комаде и додајте с јаворовим сирупом, цреме фраицхе и преосталим млијеком.

тип: Ако желите чешће јести кашу, припремите је са јабуком или крушком и можда додајте мало лимуновог сока.

Садржај масти: 9 г

Снацк: хрскав крух од сира

Нанесите 1 комад цриспбреад-а са 1 кашичицом маслаца или маргарина и покријте 1/2 кришке нарезаног сира.

Садржај масти: 6 г

Главно јело: турска есцалопе са ананасом и кари сосом

састојци: 3 кашике пиринчане соли 100 г ананаса 1-2 младог лука 50 мл млека 1 кашика кечап 1 1/2 кашичице уља 150 г ћуретина есцалопе (танко нарезано) Кари

priprema: 1. Пиринач скувајте у сланој води према упутству на паковању и одводу, сакупљајући 1/2 шоље воде за кување.

2. Огулите ананас и преполовите лук.

3. Измијешати млијеко са кечапом. Ставите уље у врућу посуду. Месо зачините сољу, пржите на свакој страни 2 до 3 минута. Додајте ананас и пролећни лук и кувајте 5 до 6 минута.

4. Држите све топло на тањуру.

5. Прво промешајте кари, затим воду од пиринча и зачињено млеко у посуду. Сос мало кувамо, зачинимо и додамо шницлу и поврћу. Послужите пиринач.

Савети: Сос умутите са мљевеним чешњаком, рибаним ђумбиром и лишћем коријандера. Ако нема довољно воде за кухање риже, промешајте 1/2 шоље воде са 1 прстохватом брашна.

Садржај масти: 9 г

Снацк: 1 киви, 1 наранџа и евентуално преостали ананас

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: сендвичи са шунком

састојци: 1 ражени рол 5 кашика салата крем 1 жличица парадајз пасте 1 комад куване шунке

priprema: Нанесите кришку хлеба са кремом салате и парадајзом, покријте шунком и преклопите.

тип: Покријте лепињу са кришкама парадајза или краставца уместо парадајз пасте и додајте траву, ракете или листове цикорије на врх.

Садржај масти: 6 г Вегетаријански савети: Уместо шницле узмите 2 мале кинеске биљне пљескавице (80 г, продавницу здраве хране), а затим 1 кашичицу мање уља за пржење. Хлеб прелијте за ужину са 1 кафеном кашичицом салатне креме, сенфа и парадајз пасте и надопуните са 20 г соје Леберкасе (продавница здраве хране).

Преглед среда

Доручак: сендвич са шунком и грицкалице од мармеладе

састојци: 1 комад круха од крупице 1 кашичица кашика или маргарин 1/2 кришке куване шунке 1 комад раженог хлеба 2 кашика крема од 1 жличице воћног намаза

priprema: Намажите крух машћу и покријте шунком. Додај цреме фраицхе и воћни намаз на хрскав крух.

Садржај масти: 8 г

Снацк: 1 шоља воћног јогурта

Садржај масти: 3-4 г

Главно јело: хот дог са великом салатом

састојци: 1 кобасица 1 раж бун 1 цикорија 1 комад краставца 3-4 колача цвекла са маринадном соли свеже млевени бибер 1 1/2 кашичице кечап 1 кашичица салата крем 1 чаша обрано млеко јогурт 1 банана

priprema: 1. Загрејати кобасицу у топлој води. Наздравите хлеб. У међувремену, исецкати цикорију, краставац и цвеклу и ставити у дубоку плочу.

2. Додати маринаду цвекле, зачинити сољу и папром.

3. Прережите пециво, раширите кечапом и кремом од салате и ставите кобасицу у њу. Једите салату.

4. За десерт, здробите банану и промешајте са јогуртом.

Садржај масти: 10 г

Снацк: 1 крушка

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: салата од наранџастог пиринча

састојци: 1 кашичица маслиновог уља 3-4 кашике поврћа бујон хариса (или паприка) и першин сол 1 наранџа 1/2 кришка кувана шунка цца 90 г кувани пиринач (30 г бруто тежине) 1/2 жлице семена сунцокрета

priprema: Мешајте маслиново уље, бујон, зачине и биље у дубокој посуди. Ољуштите наранџу, исеците месо и шунку на мале комаде, додајте пиринач и семе сунцокрета у сос, добро промешајте и добро проциједите. Онда поново окуси.

Савети: Салата такође има добар укус са малом резаном крушком уместо наранџастом. Поред тога, додајте неколико здробљених зрна коријандера.

Садржај масти: 8 г Вегетаријански савети: Доручите хлеб за доручак са 1/2 малим лимом "Вегетаријанска паштета" (12,5 г, продавница здраве хране). За хот дог, узмите кобасицу од соје (40 г, продавницу здраве хране). У ужини уместо шунке 1 кашика зрнатог фета сира.

Преглед четвртак

Доручак: јабука

састојци: 50 мл млека 1 кашичица јаворовог сирупа 1 јабука 4 кашика зобена каша 1 кашика семенке бундеве

priprema: Измијешати млијеко са јаворовим сирупом у дубокој посуди, нарезати јабуку и све помијешати са зобеном кашом и сјеменкама бундеве.

Савети: Зачините мусли са нарибаном наранџом, клементином или лимуновом корицом и неколико капи лимуновог сока. Сјецкајте сјеменке бундеве и пеците их у тави без масти.

Садржај масти: 7 г

Снацк: 1 житарица

Садржај масти: 3 г

Главно јело: Азијска рибља посуда са зеленим поврћем

састојци: 2 кашике сојиног соса кајенска паприка 1 1/2 кашичице парадајз пасте 1 чешњак чешњака 1-2 лук лук 200 г морски рибљи филе 1 комад краставца око 90 г куване риже (30 г бруто тежине) 1/2 кашичице уља

priprema: 1. Улијте шољицу воде у посуду или посуду и помешајте са соја сосом, паприком и парадајзом. Додајте млевени бели лук и све закухајте.

2. Изрежите млади лук на траке, додајте рибу и кувајте на лаганој ватри 4 до 7 минута.

3. Резати или планирати краставац. Топли рибљи филе у дубокој плочи. Ставите краставац и пиринач у посуду, кратко загрејте преко јаке врућине.

4. Послужите сву рибу на тањуру и поспите уљем.

тип: Рибљи лонац има укус још рафиниранији од свјежег коријандера, рибаног ђумбира и сезамовог уља.

Садржај масти: 12 г

Снацк: 1 јабука и 1-2 клементине

Садржај масти: мање од 1 г

Снацк: хлеб са јајима и сировом храном

састојци: 1 комад круха од целог пшенице 1 чајна жличица, чили паприка свеже млевена паприка 1 јаје 1-2 шаргарепе 1 комад краставца

priprema: Прелијте хлеб паприком и зачините бибером и сољу. Јаје се кува и ставља на кришке на хлеб или једе са поврћем.

Савети: Салата такође има добар укус са малом резаном крушком уместо наранџастом. Поред тога, додајте неколико здробљених зрна коријандера.

Садржај масти: 8 г Вегетаријански савети: Узмите 150 г тофуа уместо рибљег филеа, ставите га на коцкице и додајте још једну кашику сојиног соса у кување. Коначно, не гурајте јело у уље.

Преглед Петак

Доручак: јабука

састојци: 1 комад хлеба од целог зрна 1 кашичица кашика или маргарин 1 кашичица воћног намаза 1/2 грејпфрута

Хлеб проширите маслацем или маргарином и воћним намазом.

Садржај масти: 5 г

Снацк: Млечна кафа са сладним какаом

Помешајте 1 шољицу кафе са 150 мл топлог млека и 1 кашичицу какаа.

Садржај масти: 3 г

Главно јело: паста са шареним поврћем и кобасицама

састојци: 50 г тестенина сол 1-2 млади лук 1-2 мрква 1 чешњак чешњак 1 кобасица 100 г смрзнути грашак 30-50 г печена 1 кришка нарезаног сира свеже млевени бибер

priprema: 1. Кухајте резанце у сланој води према упутству на паковању.

2. У међувремену, изрежите млади лук, шаргарепу, бели лук и кобасицу на мале комаде, ставите све у врућу посуду и пржите око 1 минут.

3. Додајте грашак и 1/2 шоље воде за кухање тестенина и пеците на 4 до 5 минута.

4. Сецкати сос и сир.

5. Оциједите тјестенину, помијешајте са свим састојцима, зачините бибером и ставите на претходно загрејану посуду.

Савети: Уместо ракете, узмите мало босиљка или крес. Лимунова паприка пружа рафинирану арому.

Садржај масти: 12 г

Снацк: Салата од грејпфрут краставца

састојци: 3 г масти 1/2 грејпфрута 1 комад краставац 20-30 г ракета 1/2 кашичице уља уља свеже млевени бибер

priprema: Покрените пулпу из грејпа, скупљајући сок. Изрежите или справите краставац, исеците сос у мале комадиће. Све умешајте у дубоку плочу са уљем, соли и бибером.

Садржај масти: испод 3 г

Снацк: Топли сир и супа од грашка

састојци: 1 комад круха од крупице 1 чајна жличица маслиновог уља 1 чешњак чешњака 1 кашичица паприке 1 комад нарезаног сира свјеже мљевени папар 50 г смрзнути грашак 1 шалица поврћа квасац бујон

priprema: Очистите хлеб уљем и ставите науљену страну у посуду. Утрљајте другу страну нарезаним клинчићем чешњака, раширите паприком и на врху са сиром. Зачините папром. Ставите поклопац и пржите хлеб око 5 минута на ниској до средњој температури. У међувремену, одмрзните грашак у врућој јухи. Да поједем супу за хлеб.

Садржај масти: 10 г

Вегетаријански савети: Узмите 1 малу кобасицу од соје (40 г; продавницу здраве хране) за јело од тестенина.

Преглед у суботу

Доручак: крух од целог зрна и јаје

састојци: 1 јаје 1 комад хлеб од целог зрна 1 кашичица соли парадајз пасте свеже млевени бибер 1 кафена кашика крема фрајецхе 1 кафена кашика воћног намаза

priprema: Јаје мекано или тврдо. Нанесите пола кришке хлеба парадајзом и зачините сољу и папром. Очистите другу половину кремом и воћем.

Садржај масти: 9 г

Снацк: млечна кафа и кашика са кексом

Помешајте шољицу кафе са 100 мл топлог млека и 1 кашичицу какаа. Додатно: 3 кашике кекса.

Садржај масти: 3 г

Главно јело: свињски филе са кускусом и паприком

састојци:

1-2 лук 1 црвена паприка 1 чешањ чешњака 1/2 шоље поврћа квасца ружа паприка мало першина 4 кашике соли 1 1/2 кашичице маслиновог уља свеже млевени бибер 125 г свињски филе

priprema: 1. Лук изрежите на кришке и бибер.

2. Насјецкати чешњак. Додајте све у бујон, зачините ружом паприке и нежно пеците за 5 до 8 минута. Мешати лишћем першина.

3. У међувремену припремите кускуса у сланој води према упутству у паковању.

4. Очистите врућу посуду танко уљем и пеците месо са честим окретањем 8 до 10 минута (покријте посуду кухињским папиром) и зачините сољу и папром.

5. Додајте преостало уље поврћу и све уредите на тањир.

тип: Уместо кускуса можете узети и просо или пиринач.

Садржај масти: 11 г

Снацк: Воћна салата

Изрежите 1 комад ананаса (100 г), 1 јабуку и 1 клементин на мале комадиће, промешајте и мало прођите.

Садржај масти: 1 г

Снацк: пица хлеб

састојци: 2 парадајза 1 чешњак 1 комад нарезаног сира мало ружмарина тимијан или босиљак (свежа, сушена или смрзнута) свежа млевена паприка 1 комад хлеба од целог зрна 1/2 кашичице маслиновог уља

priprema: Парадајз одрежите на дебеле кришке и ставите у посуду. Насјецкајте бели лук и сир и поспите љековитим биљем. Зачините со и бибер и загрејте док се не покрије. Наздравите хлеб, исперите уљем и прекријте мешавином парадајза и сира.

Садржај масти: 7 г

Вегетаријански савет: За главно јело пржити 1 вегетаријанску котлету (80 г, продавницу здраве хране) у 1 кашичици уља; онда не додајте више уља у поврће.

Преглед у недељу