Промене навика: Најбољи савети

Устани ујутро, попиј кафу, иди у купатило? чак и првих неколико акција једног дана су тако ритуализиране у већини људи, да смо и сами потпуно исцрпљени и да смо у полусну. Али то је само почетак!

Навике обликују читав наш живот, процењују истраживачи најмање 30, али вероватније 50% наших рутинских акција, За одлуке, тврди Харвардски професор Гералд Залтманн, то је још очигледније: према његовим студијама У 95% случајева одлучујемо из подсвјесног ума ? Тако и често из навике.

Навике ослобађају нашу свест

Добра ствар код навика: Што свакодневнија понашања ритуализују наш мозак, то више имамо менталне способности за посебне ствари у животу ? З. На примјер, дуго очекивано викенд путовање, дуго очекивано окупљање разреда или случајни сусрет са занимљивом особом. Како су неурознанственици открили, када радимо нешто рутински, потпуно различити региони мозга су активни него када реагујемо на нешто ново. Подручја навика су јасно дефинисана, називају се базални ганглији и седе испод мождане коре ? и региони мозга одговорни за рјешавање непознатих изазова су знатно шири ...

Навике су упорне

Лоша ствар о навикама: Прилично је тешко изаћи из наших базалних ганглија, Иако можемо релативно лако набавити нове ритуале (кључна ријеч Каизен!), Промјена постојећих навика је често лукава. Наши базални ганглији глупо не разликују значајне и штетне навике. Оно што су некада чували, увек играју потпуно непромишљено и некритично? Зато се држимо невољених навика.

Али не брините: Са правим триковима, мало пажње и мало снаге воље, сигурно ћете стићи тамо, ваше досадне и негативне навике? укључујући мртве тачке мисли? то цханге!

Промене навика: Најбољи савети

1. Замените старо са новом навиком

Без обзира на навику, златно правило навика је: Никада не покушавајте да се навикнете на нешто, али увек размислите како да замените лошег са добром навиком!

Зато узмите за пример. Б. НЕ доступно:

• не више у сваком слободном тренутку да извади телефон из џепа,
• увече на каучу не Чоколада да једе више или
• ви не да се лично обрате сваки пут када неко направи општу изјаву.

Али пре:

• бар једном дневно у жељи да зграбите телефон, урадите вежбу дисања или свесно уочите три лепе ствари у вашем окружењу,
• увече на каучу укусне траке паприке и шаргарепе јестиили
• следећи пут када се осећате адресирано општом изјавом, питајте шта је конкретан окидач за ову изјаву је.

Позадина за ово је: Наш мозак не може произвести идеју "не". Претпоставимо да не радимо нешто, немамо конкретног циља да тежимо, не знамо шта желимо да радимо. Због тога нам је изузетно тешко и трошковно велика воља да једноставно пустимо ствари. 

2. Идентификујте прилагођену петљу

Све наше навике слиједе исти принцип и изводити по истој шеми. Цхарлес Духигг, аутор књиге "Снага навике", назвао је овај принцип "навојном петљом" и описао га на следећи начин:

1. пуштање (Триггер)? одређено време, емоција или догађај мотивише нас на акцију
2. рутина (Навика)? наша реакција на окидач, који увек прати исти образац, а да ми о њему не размишљамо
3. награда ? позитиван резултат који је наша реакција (рутина) донела, често у комбинацији са допаминским ослобађањем или са самим искуством: "Добро, моја стратегија је функционисала"

Потребни су вам примери? Молим вас, много!

Да бисте променили одређену навику, требало би да идентификујете основну навику што је могуће тачније, посебно окидач. Награђивање је често довољно да се почне са нејасном идејом.

3. Направите нову навику

Постаните свесни како бисте желели да одговорите на идентификовани окидач у будућности, а не у прошлости, Размислите о томе што је могуће прецизније и конкретније, играјте је исправно у глави или кроз њу тренирај га икада. У предизборном периоду, чиниће вам се да је то лако и добро. Али када се једном заврши и окидач покрене ваше базалне ганглије, биће потребно много труда да се стари замени новим обрасцем. Али што више радите "сухо", то је лакше доћи до карлице

5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Април 2024).