Сагоревајте више калорија сваког сата

Лоше вести унапред: Не постоји ниједан чудотворни лек, а не један трик који нас чини витким. Пре свега, смањење тежине значи промену начина живота и свест о томе колико је важна здрава исхрана и довољно вежбања. Али уместо да очајавамо, свакога сата морамо схватити као нови начин да учинимо нешто добро за наша тела. И тако ћемо почети сутра ујутро.

6 сат:

Након буђења, прво попијемо велику чашу воде. Ово такође чини наш стомак и црева буднима и спречава надимање. Наставља се уз доручак који појачава наш метаболизам - на примјер, зобена каша са бананама и бадемима.

7 сати:

Трчање ципеле и искључивање! Ујутро смо склони да будемо интензивнији и трајнији - и сагоримо више калорија током дана. Растезање које лако повезујемо са тушем.

8 сат:

Завршили смо здрави ручак. У зависности од тога колико калорија једемо код других оброка, ручак треба да има између 300 и 600 калорија. Ови рецепти са ниским удјелом угљикохидрата чине вас уморним умјесто уморним.

9 сат:

Док се рачунар покреће, попуњавамо боцу воде. Редовно пиће спречава нападе на глад.

10 сати:

У реду, дозвољен је мали, здрави оброк - по могућности са мање од 150 калорија. Увек добро: шаргарепе, шаку ораха или јабука.

11 сат:

Време за фитнес дневник: Шта сам јео? Колико сам се преселио? Праћење навика у исхрани и вежбању даје нам осећај колико калорија трошимо и трошимо. Такође нас мотивише и ученике.

12 сати:

Зграбите свог омиљеног колегу и освежите се! Или замахни бициклом и уради неколико задатака. Пауза за ручак са вежбањем не само да сагорева додатне калорије, већ нам даје и енергију за другу половину дана.

13:00:

Толико времена мора бити: Ручак једемо са миром и уживањем. Најбоље са пуно свежег поврћа, беланаца и комадића воћа за десерт. Такође пијемо чај или воду и тако поново уштедимо неколико калорија.

14:00:

Зашто не бисте спојили састанак са шетњом? Док ходамо, наше мисли се такође крећу и можемо се боље концентрисати.

15:00:

Почастите се! Дакле, нема чоколаде, дан није забаван. Трик: Ми једноставно узмемо сорту са високим садржајем какаоа - укус је интензивнији, брже се засити и здравији је и поврх свега.

16:00:

Ми продајемо кафу за зелени чај јер садржи и кофеин и одржава нас будним. Осим тога, он провјерава апетит и стимулира наш метаболизам.

17:00:

Промјена перспективе још није никога повриједила. Уместо да вас нервира лош ваздух у препуном возу, идемо кући бициклом - или идемо пјешице. Не само да сагоревамо калорије, већ остављамо стрес на послу - чест разлог за жудњу за храном.

18:00:

Увече треба да једете као просјак - али још увек желимо да уживамо! На пример, са овим јелима која су добра за нашу фигуру. Савет: Након што попунимо плочу, остатак хране чувамо у кутији за складиштење. То нас спречава да непотребно гледамо горе.

19:00:

Од сада, премештамо четкање зуба, јер искрено: заиста не четкамо правилно након што смо већ задријемали на софи. Поред тога, препрека за каснију ужину постаје још већа.

20:00:

Уместо да се нервирамо због реклама у омиљеној емисији, једноставно користимо паузу за брзе фитнес вежбе испред софе.

21:00:

Ред је пола живота: спремили смо наше ствари за следећи дан - укључујући и спортску одећу. Онда се увучемо у пиџаму и направимо још јога вежби које нас спавају.

22:00:

Идемо до кревета! Јер: ко довољно спава, лакше пада. Ако још нисте уморни, зграбите и прочитајте своју омиљену књигу док вам се капци не отежу. Или се опустите овом техником дисања.