Јесте ли у кризи? То препознајете!

ЦхроникуесДуВастеМонде: Госпођа Приесс, моја пријатељица, била је уништена када јој је мачка умрла, и плакала је двије седмице. Зар није претјерала?

ДР МИРРИАМ ПРИЕСС: Радије бих рекао да је твоја девојка урадила све како треба. Прихватити, када ме ситуација потресе, то је први корак, ако желим, да се ускоро боље осјећам.

Не би било здравије кад би се одвратила или рационализирала: да ли је то само мачка?

Криза увијек показује да смо достигли границе наше способности суочавања. Осећамо се немоћни, наше емоције прелазе преко нас, не знамо шта даље. Често и тело удара. Овај унутрашњи хаос чини кризу. У којим ситуацијама долазимо до ове границе веома је индивидуално. Неки људи губе своје животе када изгубе посао и други када њихов партнер оде. Али смрт кућног љубимца може довести до те границе. Борити се против кризе или игнорисати унутрашњи хаос само погоршава ствари.



Зашто?

Ако не желите да осећате да се не можете носити са ситуацијом, можете, наравно, да пређете на одбрану и кажете "није тако лоше" или "очи на и кроз!" Али ова одбрана кошта много моћи и не води вас корак даље. Напротив: шта је, је ли? што дуже истиснемо, јача је снага. Поред тога, један се стврдњава изнутра. Многи људи и даље улазе у кризу, понекад до тачке потпуне исцрпљености.

Имате ли пример?

Јуче је једна жена која је већ дуго била у разводу дошла код мене у потпуном незадовољству. Дан раније, њен муж се иселио након вишемјесечних свађа. Мислила је да је луда за тим, али сада се осећала тужно и усамљено. Рекла је себи да је њезина туга бесмислена, јер је могла бити сретна што је напокон отишао. Али она је читаву ноћ размишљала и није спавала, и одједном је сједила испред мене са грчевитим грчем. Што се више борила против ње рукама и ногама, онако како се осјећала, све више се онесвијестила.



А онда?

Уз моју подршку, жена би се могла суочити са својим осећањима без забрана. Признала је да је, упркос свим несугласицама са бившом, била дубоко тужна када је све готово. Тек када је била у стању да дозволи ту тугу и њен страх од усамљености, а да не осуди саму себе, она се након неког времена смирила. Могу само савјетовати свакога тко је ухваћен у кризи да се извуче из самоосуђивања и да допусти и разумије своје осјећаје и мисли.

И како избећи опасност да се изгубиш у тузи, разочарању или бесу?

Замислите да уђете у водени вртлог док пливате. Они који пливају против вртлога неће се ослободити, већ ће се исцрпити и на крају се утопити. Једина шанса: морате ухватити дах и пливати? до дна, где је усисавање најслабије. Само тамо можете заронити у страну и појавити се уз вртлог натраг до површине воде. За суочавање с кризама, то значи да само они који слиједе повлачење својих осјећаја и мисли долазе на мирну точку која му омогућава да се поново појави. Али то такође значи да у неком тренутку морате да направите бочни покрет да не останете уземљени и уроните у његову тугу. Морате се окренути мирној тачки ситуације и погледати: Шта ми је потребно? Шта ми је стварно важно? У том процесу, приступа се идејама о томе како се носити са ситуацијом. И онда морате храбро да их спроводите корак по корак.



Дакле, људи који су добри у суочавању са кризом и даље дозвољавају да се деси сва осећања очаја?

Да. Ако уђу у ситуацију коју не могу да поднесу, неће се борити. Они прихватају све што је, чак и да су на њиховом крају. И онда користе сву снагу коју су оставили на себи, свесно се окрећу својим осећањима и мислима и одупиру се импулсу да одмах реагују. После извесног времена они долазе унутра. И то им дозвољава да сада дјелују.

Које вјештине помажу у бољем управљању кризама?

Људи који су радознали и отворени су лакши. Не виде никакву казну у тешким и болним ситуацијама, већ своју шансу да расту. То им помаже да се не осјећају виктимизирано. Они такође проналазе лакше начине за деловање у овој новој ситуацији. Емпатија за себе је такође вредна. Они који теже да осуде своја осећања настављају да се претварају у кризу.А вера је важна. Не нужно религиозну вјеру. Али фиксне вриједности пружају подршку и помажу вам да не изгубите срце.



Пажња, криза!

Ако приметите следеће знаке од вас, дубље сте у кризи него што бисте волели да верујете. морате дјеловати? потребна терапијска подршка.

Осећања беспомоћности: Имате Осећао сам "ја сам усран, али то не могу да променим".

Лет понашање: Без неколико чаша вина или пива навечер више се не можете искључити. Такођер утишавате свој унутрашњи глас сталним радом или другим активностима.

крутост: Осећате себе да се све чешће свађате због своје улоге или службеног става: "На крају крајева, ја сам ваш / ваш ..." Могло би бити да се нешто у вашем животу у основи мијења и да не желите прихватити.



зидови: Често се повлачите у тишину или једноставно негирате проблеме. Можда чак осећате да вас други малтретирају када разговарају са вама.

Осјећај "Ја сам мање вриједан": Често сте у последње време имали осећај да су други људи некако изнад вас или да је ситуација "јача од вас". Овај губитак нивоа очију је типичан знак кризе.

Доктор Мирриам Приеß је доктор и психотерапеут у Хамбургу. Њена тренутна књига: "Отпорност - тајна унутрашње снаге".

Седам стубова отпорности на кризе

прихватање

"Тако је." Ко ову кризу изрече овој једноставној реченици у својој мантри, јача се, а прихватање ситуације не значи да је то у реду. Међутим, постоји разлика ако прихватим да ме је мој партнер оставио и да сам тужан због тога. Или ако не жалим, јер увек мислим: ако бих се понашао другачије, то се не би догодило! Само они који прихвате ситуацију могу се активно носити с тим.



Дакле, јачате своју способност да прихватите: Вежбајте прихватање ствари онакве какве јесу, уместо да се борите са њима изнутра? чак и ако ти се не свиђа. Има довољно поља за вјежбање. Ред у благајни, комшија који се жали. Реците збогом мисли: "То не може бити истина!" и реци вам: "Тако је." Ослободите се отпора и радије истражите шта изазива ситуацију у вама. Нестрпљење? Сећања на досадног ујака? Способност повезивања са самим собом јача вашу душу.

Преузми одговорност за своју улогу

Често имамо осјећај у кризи: не могу ништа учинити, ја сам жртва околности. Та осећања немоћи су нормална? али дугорочно исцрпљујуће.

Тако да ојачате своју способност да се отресете беспомоћности: Они који су заглављени у осећањима немоћи обично имају много кривице за друге на уму: "Ако би Кс урадио ово и то другачије, боље бих се осјећао." Веома једноставан трик помаже да се извуче из овог жртвеног става и пасивне улоге: преписати реченицу да се односи на себе. Онда би било: "Ако бих ја то урадио и то другачије, боље бих се осјећао." Већину времена са овом реформулацијом схваћамо да постоји нешто истинито иу овој изјави? и прелазимо са беспомоћности на аутономне улоге.

Лични циљеви

Ко зна шта му је заиста важно, наћи ће подршку и оријентацију чак иу тешким временима. Ако се, с друге стране, оријентишете у кризи на врло опште циљеве или на оне на које се други претварају, брзо губите контакт са собом? и тиме приступ његовим моћима.

Ојачати вашу способност развијања личних циљева: Када размишљате о ситуацији коју тренутно сматрате тешком? На пример, сукоб на послу или у породици? запитајте се: Која би вас промјена лично ослободила? На пример, суочавајући се са сталним свађама са сином вашег длакавог дјетета, можете помислити да морате да решите овај сукоб од нуле. Али, гледајући ваш лични циљ, можда ћете открити да ће олакшавање вашег сина од два кућанска посла бити олакшано.

оптимизам

Оптимисти знају да ће свака криза једног дана проћи. Они претпостављају да ће ствари постати добре. Они нису наивни или плавооки; сасвим су истините када пролазе кроз тешка времена. Али они чак не повлаче црну боју.

Како повећати оптимизам: Вратите се у тешка времена у којима сте већ успјешно прошли: Који позитивни помаци су се појавили за вас из ових криза на крају? Останите позитивни чак иу тешким временима и радите ситне ствари у којима уживате.

Позитиван поглед на себе

Студије показују изнова и изнова: Онај ко верује у себе и своје снаге успева више јер храбро претходи корак по корак. С друге стране, стална самокритика одузима снагу и храброст. Зато има смисла, посебно у тешким ситуацијама, да се присетимо његових јаких страна.

Тако да ојачате своје позитивно мишљење о себи: Направите малу листу проблема које сте већ ријешили у свом животу. Напомена: Ове вјештине су ми помогле да савладам изазов.



Препознајте и користите опције за акцију

Једна од великих способности Црвеног крила је да ће увек наћи начин да активно усмеравају своју судбину у позитивном правцу. И даље виде (можда малу) могућност да се понашају у свакој ситуацији. А ко уђе у акцију, такође разбија парализирајући осећај немоћи.

Како истражити опције за радњу: Следећи пут када се суочите са наизглед нерјешивим проблемом: означите два квадрата на земљи. У једно поље стављате комад папира са натписом "непромјењиве ствари". Друго поље је означено са "Цхангеабле Тхингс". Поставите се на прво поље и осећајте у себи: Шта вам пада на памет? Затим закорачите у друго поље, "Променљиве ствари" и поставите себи исто питање. Идеја која стоји иза тога: „У кризним ситуацијама често се само држимо услова који су непроменљиви. Овом вежбом нећете само јасније видети које ствари не можете да промените у овом тренутку? Такође ћете јасно препознати ваше опције за акцију.

Прихвати помоћ

Подршка од других је један од најјачих извора моћи коју људи имају. Често се, међутим, стидимо да потражимо помоћ када смо у невољи. Или чак не мислимо да би нам неко могао помоћи.

Тако да ојачате своју способност да видите помоћУ свакој кризи вреди размислити: која особа би ми могла помоћи да се носим са овом ситуацијом? Да ли ми је потребан неко ко може добро да слуша? Неко ко има више идеје о конкретним стварима од мене? Размислите ко је од ваших пријатеља био у сличној ситуацији и добро их је савладао. Нађите овај пут за своје "стручњаке".



Желите ли више пажње у свакодневном животу? Код нас ћете наћи још више чланака на ту тему. -> Пажљивост



Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Март 2024).



Криза, здравље, психологија