Акуа-Јоггинг: фитнес у води

Пливање - многи сматрају да је то досадно. Зими је често превише хладно и углавном превише тамно за трчање. А комбинација обоје - трчање у води? Све више и више базена сада има водени џогинг у програму.

Доротхее Глудерер, професорица гимнастике и бацк-сцхоол, води акуа јоггинг течајеве у базену Хамбург Алстер. Приказује различите кораке док трчите у води:

Пробна лекција: акуа јоггинг у самотестирању

Уредник ЦхроникуесДуВастеМонде.цом Виебке Петерс (34) редовно одлази на пливање, а тренира своју изведбу и способност да пати на бициклистичким турама. Она сматра да је осредња. Јоггинг никада није била њена ствар - али како се то осјећа у води, она је хтјела пробати.



Виебке Петерс са оптиком за пливање. Али нису јој биле потребне чаше за акуа јоггинг.

Течај воденог трчања у базену Хамбург Алстер траје три четвртине сата. Срећом, то ми раније није било јасно. Иначе бих вјероватно напао након 20 минута, страх да нећу издржати до краја: Акуа-јоггинг је исцрпљујући - много исцрпљујуће, од моје уобичајене полусатне пузања ...

Пре него што пустимо учеснике у воду, стављамо појас од чврсте пене. Поред тога, стављамо ципеле, које такође дају узгон и тако отежавају педалирање, односно повећавају ефекат тренинга.

Прво, урадимо неколико вежби за ноге: повлачењем колена наизменично у ритму музике, истезање ногу и њихово енергетско повлачење. Појас обезбеђује узгон, али и за нестабилност. Само са напетим абдоминалним мишићима и балансирајућим покретом руке "стоји" у вежбама мирно у води, као што тренер Доротхее објашњава са ивице базена.

Онда почиње: Трчимо у кругу, прво кратким, касније са дужим корацима. Руке се такође користе, повлачите их кроз воду. После само неколико минута, осећам како ми зној избија на чело. У води! Необичан осећај. Поготово кад ме рука вуче, налазим исцрпљујуће. Тумми туцк - Понекад помислим на то, али не могу да га задржим све време. Поред тога, покрети мојих ногу су превише униформни, објашњава тренер. Треба да замислим како прелазим преко малих препрека. Овај тип ми помаже, и коначно се боље сналазим у води.



Након неколико кругова јоггинга и бициклизма - ноге се равномерно помичу, што је лакше од наглашеног јоггинга - узимамо у руке пјенасте бучице. Током вежбања - трчање на лицу места и истовремено гурање бућица горе-доле - неочекивано сам се подводио главом. То ми коначно даје мало хлађења. На крају смо протегли ноге и направила 45 минута тренинга.

Закључак: Забавни фактор акуа-јоггинга је прилично висок, под условом да сте стварно на гасу и не занима вас како га гледате. Имао сам проблема да размишљам о толико ствари у исто време: координација покрета руку и ногу, држање горњег дела тела, напетост у стомаку ... После лекције осећала сам се исцрпљено и још увек добро, као што би требало да буде у спорту. И: Насупрот мојим очекивањима, следећег дана није било болова у мишићима. Сада размишљам о томе да зачиним свој уобичајени програм пливања повременим акуа јоггингом. Можда ћу онда осјетити позитивне ефекте на болан криж, за који сат нажалост није донио много.



Чињенице о воденом трчању

Доротхее Глудерер

Доротхее Глудерер објашњава шта је тако посебно у воденом трчању:

"Постоје три корака за акуа јоггинг: кратак, дуг и корак бициклизма, од којих сваки укључује обуку различитих група мишића, а постоје двије ствари које су посебно занимљиве у овом тренингу: одржавање равнотеже и напињање желуца - за разлику од других Трчање на чврстом тлу.

У свим врстама корака, тренирају се бедра и задњица. У другој, дугој варијанти, притисак или стемфаза дужи, при чему је хип-флексор добро растегнут, што је код многих људи скраћено - а то је лоше за леђа.

Опрема: појас и ципеле за узгон.

Због водоотпорности, тело мора да носи само 20 процената сопствене тежине, што је благо на зглобовима. Опрема даје додатни лифт. Обука је ионако исцрпљујућа. Зими често имамо триатлонце у нашим одељењима који желе да остану у форми.

Акуа-Јоггинг се лако учи - након отприлике шест до осам тренинга имате технологију на њој. "

И ти желиш ићи? Акуа-Јоггинг се нуди у многим немачким градовима. Најбоље је да проверите са својим локалним базеном.

Многи колеџи такође имају акуа јоггинг у свом програму, а неки нуде и вањски приступ својим курсевима. Једна карта у базену Алстер кошта 8,40 евра за три четвртине сата.Ако имате здравствених проблема, на пример, проблеме са леђима, можда је вредно питати ваше здравствено осигурање: Често, курсеви се субвенционишу.

тип: Акуа-Јоггинг се може практиковати само у дубокој води. Распитајте се о томе где се курс одвија - ако се користи базен за децу, не треба да га резервишете.

Фитнесс, акуа јоггинг, пливање, фитнес