Акуа-Фитнесс тренира цело тело
Флоодлаиер - активира циркулацију
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим у дубокој води, с ногама у степенастој позицији, с рукама на једној страни. Веома дуго подижем горњи део тела, повлачим пупак према унутра и почињем да скочим на место у степенастом положају док мењам ноге. Дакле: Скочим горе, стављам задњу ногу напред и напред уназад у скоку, а онда се поново спустим. Мијењам дужину корака - понекад кратко и брзо, понекад дуже и споро. Радим то око 2-3 минута.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредан, ја чиним покрет као Луци, али испружим руке, дланове напред. Када скочим, помичем руке равно и супротно ногама кроз воду. Повлачим рамена. Радим то око 2-3 минута.
Тако то функционише: Мишићи ногу и руку су затегнути, циркулација је активирана.
Како Мој горњи део тела остаје усправан, у благом нагибу. Својим ногама меко спуштам на земљу и дајем нешто у кољенима.
Бреакватер - тренира коси трбушни мишић
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим у широком стубу, ноге су ми окренуте према ван, благо савијена кољена према врховима прстију. Сада окрећем горњи део тела благо око своје осе и померам обе руке снажно у истом правцу кроз воду. Покушавам да чврсто држим ноге на земљи и да не померам карлицу. То радим 20 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредни, радим вежбу сличну Луци, али почињем у коначној позицији и скочим на лицу места током покрета. Померам карлицу и горњи део тела један против другог: колена и карлица иду лево, горњи део тела и руке у исто време на десно. То радим 20 пута по страници.
Тако то функционише: Мобилизира кичму и јача косе абдоминалне мишиће.
Како Подижем прсни кош и истегнем кичму.
Армстрингер - Затегне надлактице
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим усправно на обе ноге. Руке испружим бочно до висине рамена, тако да су још увијек под водом. Руке су испружене, прсти затворени. Сада подижем ногу, спустим испружене руке и спустим руке испод бедра. Када скинем ногу, отворим руке у страну. То радим 20 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредни ја радим вежбу као Луци, али са обе ноге истовремено. Да бих то урадио, гурнем ноге са земље, брзо извадим оба бутина и спојим руке испод. Онда се враћам на почетну позицију. То радим 20 пута по страници.
Тако то функционише: Чврсте руке, рамена и бедра, као и равни трбушни мишићи.
Како Подижем груди и повучем раме према ван.
Ватер Данцер - прави лепе ноге
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим леђима уза зид и држим се за руб базена. Затим подигнем десну ногу под углом од око 90 степени и водим је са једне стране на другу. Ако доведем колено на десно, карлица остаје стабилна. Док ја водим колено преко ноге лево, карлица се окреће. Паге промена. То радим 20 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредни ја чиним покрет као Луци, али испружим подигнуту ногу, повлачим ногу до тела и водим ногу испружену на десно или лево. То радим 20 пута по страници.
Тако то функционише: Јача и растеже унутрашње и спољашње ноге и активира коси абдоминални мишић.
Како Леђа остају што је више могуће током читаве вјежбе на зиду. Нога је растегнута, колено је окренуто према прстима.
Ојачава - јача стомак и леђа
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим усправно, дуж једне руке од руба базена, и држим се с обје руке. Руке и рамена су у води (можда нешто за колена). Сада савијам лактове и рукама повлачим горњи дио тијела до зида. Онда поново испружим руке и одгурнем се уназад. То радим 20 пута.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредни ја радим вежбу као Луци, али са само једном руком. Онда променим страницу. То радим 20 пута по страници.
Тако то функционише: Затегне надлактице, јача леђа и трбушне мишиће.
Како Стабилан сам од главе до пете и повлачим пупак према унутра. Коса и прсни кош показују на зид.Ноге остају на земљи.
