20 савјета како би вам олакшали живот
Формула 10-10-10 - одлуке са будућношћу
Савршена формула за оне који желе да опраштају и забринути: да ли имате избор да купите торбицу, одете на одмор са вашом свекрвом, купите пса или обновите стару кућу, размислите колико сте задовољни својом одлуком за десет минута, десет мјесеци и десет година - и укључује што је могуће више информација и аспеката у вашем размишљању. Резултат: Ви одлучујете пажљиво и искрено, а не зато што желите да избегнете проблеме у кратком року или да тражите брзо задовољство.
Рани програм - ријешите најсложенији задатак ујутро
Када дођете у канцеларију ујутро, узмите најопасније писмо или најкомпликованију датотеку. Истраживања шведског истраживача Торбјорн Акерстедт о дневним ритмичким флуктуацијама показала су да најбоље савладавамо тешке задатке ујутро. Такође можете касније да очистите или проверите е-пошту - идеално пре ручка, када ниво енергије опадне.
Миндсет - паметан гестикулацијом
Можда сте оборили чашу - ионако користите руке. Зато што су гестови прави начин размишљања за наш мозак. То показују студије психологиње Сусан Голдин-Меадов са Универзитета у Чикагу. Када говоримо и гестикулирамо, наши гестови често праве везе које још нисмо свесни. Руке буквално обликују апстрактну мисао - и одједном долази до решења.
Симпатични - Не будите заведени
Заправо, хаљина није баш твој укус, али зашто не пробати нешто ново? Нађи добру, продавачицу. Па, можда је хаљина сјајна. , , Стани, стани. Проверите свој импулс куповине и замислите, продавачица је неосјећајна према вама. Још желиш купити хаљину? Онда стварно желите - а не зато што желите да задовољите шармантну жену.
Надмудрујте мозак - сликање умјесто медитације
Да ли сте знали да можете добро да сликате? Све што треба да урадите је да искључите аналитичку леву хемисферу; На пример, дајући му досадан задатак: за сликање пејзажа, можете почети на небу и испрва сликати само плаве потезе. После извесног времена, лева половина мозга се затвори, али креативна десна страна се креће. Бићете задивљени сликама. Одличан споредни ефекат: Уђете у неку врсту медитативног тока - веома опуштено.
Ментална снага - померање мисли са мишићима
Није лоше, када време није довољно за теретану. Можете тренирати практично било где, чак и без много кретања - у возу, у чекаоници, у кревету. Само морате замислити покрет. Бритта Лореи са Универзитета Гиессен је сазнала да наши умови вјежбају кроз менталну симулацију покрета: Ви побољшавате своје моторичке способности и снагу, ако се интензивно фокусирате на одређени покрет, као што је став специфичне вјежбе јоге. Међутим, ипак треба да идете у теретану: што више физички вежбате, то боље функционише у машти.
Теорија хаоса - Како нас поремећај помаже да започнемо
Заправо сте љути због нереда вашег колеге. Али за једну, заглављени уред је добар: када погледате неред, помаже вам да размишљате јасније. Заправо, научници са Универзитета у Гронингену су открили да у случају спољашњег поремећаја, мозак избацује хаос у глави, то јест, размишља више сврховито. Најбоље функционише ако нисте одговорни за сам поремећај. Дакле, ако вам је потребан креативни потицај или брзи поправак, само идите у сљедећу собу и пустите да ваш мозак од неуредног стола колеге убрза.
Одлично кино - тужни филмови се развеселе
У добром сте расположењу, иако сте још увијек силно плакали у потонућу Титаника у 3-Д, и не разумете зашто? Силвиа Кноблоцх-Вестервицк са Државног универзитета у Охају открила је да се тужни филмови заиста развеселе. Ово најбоље функционише ако не размишљате о себи, већ о својим вољенима. Олакшање које им је боље него филмска хероина разбија суморне мисли.
Крај рада - сретан час за ум
Прекрасно, сада мало мало, онда је време за посао. Обуздајте мали луксуз и ставите на крај радног дана радије моду. Зато што је сат пре краја рада најбоље време да се нешто запамти, на пример, главни аргументи за разговор са шефом следећег дана.Иако сте уморни на крају радног дана, оно што сте научили више није засјењено новим информацијама и стога остаје одрживије у вашем сјећању.
Идеје за спасавање - решење долази када говоримо
Одједном, све је врло једноставно: данима је размишљала о томе како организовати дечију рођенданску забаву или покренути разговоре са шефом о плаћама. И чим кажете комшији о томе, долазите до решења. Иако комшија ништа не разуме, али ништа о вашем проблему. Разлог: Чим објасните особи оно што желите, ваш мозак постаје под притиском. Она чува као циљ који желиш да будеш разумљив и ставља све на њега, да би успио. Када се постигне циљ - да се схвати - ослобађање допамина се одвија у системима награђивања мозга. Ово је најбољи подстицај за мозак да се потруди да испоручи идеју о штедњи. Оно што звучи апсурдно може добро функционирати: прво говорите, а затим мислите.
Напуните батерије - искључите се на јутарњем сунцу
Постоји једноставан трик да се пробудите ујутру и будите будни дан: изађите напоље убрзо после изласка сунца. Посебна плавичаста боја јутарњег сунца активира наш унутрашњи сат према налазима минхенског хронобиолога проф. Тилла Роеннеберга. Пинеална жлезда зауставља производњу хормона сна мелатонина, одмах се осјећате будни и фокусирани. Угодан споредни ефекат: Када унутрашњи сат устаје рано ујутру, а производња мелатонина почиње раније увече, прилично сте уморни. Тако да се можете понети са редовним јутарњим шетњама у ритму радне недеље.
Тренутци среће - Размишљајте о предивним сликама
Сећаш се? Овај изненађујући успех у спортском такмичењу, аплауз, честитке пријатеља - одличан осећај. Или дивља рођенданска забава, ти у центру? Колико је добро да се таква висока осећања могу честитати. Затворите очи и покушајте што је могуће више памтити прошле тренутке среће. Направите такве комеморативне излете за 30 минута сваки дан у трајању од 30 минута. Ово помаже у тренутним кризним ситуацијама - одвајање од партнера, љутња у послу - јер може ублажити негативна осећања. Тренинг се заснива на хроно епизодичној терапији (ЦЕТ), процедури која функционише са нашом епизодном меморијом. Психијатар Иулииа Заитсева са Ломоносов универзитета у Москви препоручује јачање самопоштовања.
Стоп нов! - Боље не доносите важне одлуке увече
Ујутро довезете кола на радионицу, одјурите у канцеларију, а затим позовете васпитача. И навечер ваш пријатељ позива да коначно одлучите о стану. Ви бирате било које - и узнемиравате вас следећег дана. У ствари, веце није право време да заврсите несто вазно, јер смо после препуног дана уморни. Стручњаци за исцрпљивање ега називају ову државу, у којој се снага воље искључује, јер се користи као мишић. Тако постајемо ослабљени на вољне жртве продаваца или доносимо судове који би били потпуно другачији када би били свежи. Зато боље спавај за једну ноћ и онда одлучи.
Задовољство - најбоље не мора бити најбоље
Стан је диван, најдражи човек на свету и нови аутомобил предивно тихо. Неки људи мисле да су увек имали најбоље. Ово су задовољни, они узимају оно што долази, и задовољни су својим спонтаним изборима као што су они са читавим својим животима. Сасвим другачије је Макимизер, који увек тежи оптималном и никада није задовољан собом и својим одлукама. Дакле, урадите то као Сатисфицер: немојте дуго палити - приступити и бити задовољни одлуком.
Самоизљечење - Отпуштање мучних сјећања
Добро је знати да најбољи лијекови живе у нама и можемо их мобилизирати уз помоћ добрих пријатеља. На пример, ако желите да се ослободите стресних искустава, треба да разговарате са особом која вам је блиска. Превара, лоша свађа, неуспјех: у сигурном окружењу можете се сјетити шока и повезати га с позитивним осјећајем. Помоћу њега можете повезати слике које вас муче са представом у којој сте подржани. Искуство стављате у нови оквир, а таква осећања постају подношљива. Метода долази из трауматске терапије, али се може користити иу свакодневном животу.
Простор за нове ствари - останите у њему, а затим останите у току
Ви желите да вратите порез на доходак. Искушење је сјајно, само кратко време да се кува чај у кухињи. Стоп! Остани у соби. За мозак, свака промјена простора је улазак у нови свијет мисли. То је показао психолог Габриел Радвански са Универзитета Нотре Даме. Чак и на вратима, мозак разврстава последње активности и тако ствара простор за нове мисли и утиске. Заправо, то је добро, јер тако остајемо отворени за нове ствари. Али ако треба да се заврши поврат пореза на зараде - останите у седишту.
Не, хвала! - Ко узима, осећа се у дужности
Да ли сте ви једна од оних жена које прихватају помоћ само ако нема другог начина? Ко преноси бесплатне грицкалице у супермаркету? Стаи тунед! Јер постоји унутарњи програм у нама који жели да надокнади бенефиције повратком. Ако то не учинимо, сматрамо да смо нечија кривица - а то је већини људи тешко толерисати.
Неограничени капацитети - Размишљајте боље са осећајем
На италијански или на ресторан у башти? Можете донети ту једноставну одлуку рационално. Али, да ли се ради о важнијим питањима као што су: У којој школи би требало моје дијете? Како могу спасити своје партнерство? Како да доведем своје колеге на своју страну, онда не можете да наставите само са умом, јер је његов капацитет ограничен. Ако постоји много, можда чак и конфликтних информација које треба размотрити, можда је вредно ставити ум у стање приправности и одлучити о том осјећају. И овако то ради: Чини нешто неважно - обојите нокте, испразните пртљажник, оперите косу. Тако дајете искуству емоционалне меморије шансу да се укључите у потрагу за решењем. Емоционално памћење не познаје уска грла, у његовој огромној меморији све се чува, оно што доживљавамо, видимо, осећамо. Ако се донесе сложена одлука, емоционална меморија се повлачи из овог фонда и шаље сигнале. Осећате га као лош осећај или срећно пецкање у стомаку - и наћи ћете решење које вам највише одговара.
Формула од 37% - одлучите се брже
Заправо, кућа из снова. Али прво, види шта је остало - и кућа је нестала. Решење: Убрзајте процес доношења одлука ограничавањем претраживања. Они који су размотрили само 37% ограничене понуде знају најважније критерије. Следећи објекат који надмашује претходне ће бити најбоље што можете добити. Дакле, уместо да гледате десет кућа, можете да станете после четвртог и да узмете следећу бољу. Онда ви добијате уговор.
Кладим се у то? - Само седи за тачну процену
Колико је висок мост? Колико гледалаца сједи у кину? Седите право пре него што погодите - ово повећава ваше шансе за победу. Психологиња Анита Еерланд са Ерасмус универзитета у Ротердаму је установила да се често суди да су предмети премали или премали, ако се мало скреће улево, јер смо навикли да повећавамо бројеве са лева на десно.
