10 једноставних правила за здрав и срећан живот
Доктор Франк Липман је функционални и интегративни медицински лекар у САД и водећи светски стручњак у овој области. Заједно са Даниелле Цларо, замјеником главног уредника часописа "Реал Симпле", управо је објавио књигу "Нова здравствена правила".
Садржи здраве савете и упутства за одрживу промену вашег личног начина живота. Описана правила су примјењива на све, било месоједи или вегани, било спорташи или спорташи аматери. Веллнесс књига се бави целином: тело, ум и душа у хармонији.
Ако желите знати више о томе како жели одрживо здрав и сретан живот, или само желите бити инспирисани: Представљамо вам десет правила из књиге.
1. Једите воће и поврће у дугиним бојама
Дуга на тањуру? какав диван призор. И тако здраво! Воће и поврће у богатим бојама је показатељ високог садржаја биолошки активних супстанци. Да ли штитите наш организам од вируса и бактерија? и имају позитиван ефекат на наш имуни систем.
2. Ова храна и грицкалице припадају недељној листи за куповину
Тамне салате ? садрже велике хранљиве материје за нас у великим количинама. купус смањује ризик од рака. авокадо штите од болести срца и рака. боровнице имају превентивни ефекат против рака, дијабетеса, срчаних обољења, чира на желуцу и високог крвног притиска. јаја су одличан извор протеина и садрже добре масти. ораси су пуне омега-3 масних киселина и много хранљивих материја које штите срце.
Богати хранљиви састојци и препуни здравих масти су и ови грицкалице: Бадеми, ораси, индијски орах, бразилски орашасти плодови, сироки разделници какао зрна, семе сунцокрета и бундеве.
Напомена: Сва ова храна је подложна сезонској култивацији и можда неће бити доступна током целе године.
3. Доручак, ручак, вечера: Дакле, добро јести!
Ујутро, као цар, у подне као краљ, увече као сељак? Да ли је ово старо правило заиста истина? Не сасвим! За Липмана је ред више: краљ, цар, фармер.
Ручак би требао бити највећи за њега јер наш пробавни систем достиже свој врхунац у ово доба дана. Зато он саветује оброк богат протеинима са здравим мастима и поврћем.
Зато што наше тело ујутру треба енергију, а метаболизам треба да иде, здраве масти и храна високе енергије су важне. Уместо воћа и житарица, лекар препоручује авокадо, јаја или чак остатке хране ујутру.
У вечерњим сатима може бити више суздржан: Опет, јаја у комбинацији са салатом су савршена.
Поред састојака, важна је и свесна храна. То укључује добро жвакање и паузу с времена на вријеме да осјетите ситост.
4. Ако само научимо позу јоге ...
... требало би да буде Супта Баддха Конасана (Шејкерово седиште), рекао је Липман.
Седиште обућара идеално је за почетак дана или вечери прије спавања.
Позира се протеже боковима, прсним кошем и раменима. Тако је могуће дубље и боље дисање. Такође опушта и ревитализује цело тело.
5. Будите присутни овде и сада
Само гледајте напред, у небо или чак гледајте друге људе у очи? то више не изгледа модерно. Ми радије клањамо испред нашег паметног телефона до тачке тоталне крутости, само да гледамо у најновију смећу на екрану.
Бити присутан овдје и сада је толико важно за наше здравље. Као што се чини као да је ово правило, будите пажљиви кроз свијет, активно учествујете и будите знатижељни око ствари и људи око себе. То значајно доприноси здравом и срећном животу.
6. Медитација: улаз кисика, напетост
Медитација активира систем релаксације у нашем телу кроз дубоко дисање? Чист кисеоник, напетост. Не само да се осећа добро, већ мења и начин на који се људи носе са стресом.
Редовита медитација омогућава нам да је мирније носимо? без обзира да ли су мали или већи изазови. Постоје различите врсте медитације (од медитације тишине и одмора, медитације ума и увида, медитације о концентрацији, трансценденталне медитације) које морате испробати прије него што одлучите о једној.
Лепота медитације: када ум полуди, то је као алат који је увек и свуда доступан да се врати, опусти и напуни се новом енергијом.
И: то је далеко здравија алтернатива пиву након посла.
7. 10 минута дневно: ради оно што волиш!
Ово правило је једноставно, али невероватно снажно и исцељено.Да ли је то мало шкрабање на календару или фотографија на путу кући, песма која се свира на вашој гитари или слика коју сте сами сликали? не мора бити велико, ништа посебно. Изнад свега, требало би да буде забавно и уживајте у свом срцу.
А ко каже да нема времена за ово? Само десет минута мање сурфања мрежом је само идеја да се уштеди драгоцено време.
8. Ходајте боси
Из дана у дан сакријемо ноге у углавном уским, неудобним ципелама. Да не спомињем високе штикле. Време је да пустимо те ствари да иду босе - у песку, на трави, на асфалту.
Урадите то кад год се укаже прилика. Ходање боса не само да даје нашем имунском систему пристојан ударац, већ се и опорављамо на одржив начин. "Витамин Д од сунца, кисеоника из ваздуха и електрона са земље - све то нас лечи и витализује да ходамо боси", Др. Липман.
9. Само не ради ништа!
Јеби се на задатке и састанке! Истегнувши све четири и не радећи ништа, то је сјајно. Оно што звучи као рај на земљи за једног, прилично је тешко за другог. За оне који никада немају времена, који су увијек у покрету, такав лијени дан долази баш у реду. Ваш изазов: За један дан без састанака, мобилних телефона и рачунара.
Урадите нешто што вам се чини као губљење времена. Можда шетња шумом, гледање људи у кафићу, само слушање музике или читање.
Тело се онда боље опоравља и креативност добија ударац. То се исправно исплати.
10. Боје за добар осећај
Боје имају велики, здравствени ефекат на нас. Тако они могу диктирати како се осјећате у властитом дому.
Црвена даје енергију. Лаванда промовише унутрашњу контемплацију. Плава се опустила. Свијетло зелена промовира наду. Оранге те чини срећним.
Да бисте се осећали заиста удобно, можете да обојите зид или да ставите омот у жељену боју на кревет. Чак и мали кућни додаци у боји „доброг осјећаја“ доносе здрав ефекат у ваш дом.
